1、睡前泡腳 。這種方法能夠幫助患者擴(kuò)張足部，動(dòng)脈、靜脈以及毛細(xì)血管，能夠讓患者的迷走神經(jīng)功能回到正常的水平 ， 有助于降低夜間血壓 。泡腳的水溫需要在40℃～45℃，20～30分鐘為宜，同時(shí)還可以通過做一些捏腳、搓腳等的動(dòng)作按摩腿部 。
2、散步 。睡前進(jìn)行15~20分鐘散步 ， 幫助高血壓患者的氣血流通，也能夠幫助松弛神經(jīng)，還可以化解大腦緊張狀態(tài)，容易讓人進(jìn)入深度睡眠 ， 對(duì)神經(jīng)內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)有很大的幫助，能夠有效的控制夜間高血壓 。
3、默想 。默想是比較常見的治療高血壓的一種方法 。默想練習(xí)能夠幫助患者降低4～7毫米汞柱，而且效果能夠長(zhǎng)達(dá)五個(gè)月 。晚上睡覺時(shí) ， 排除一切雜念，深呼吸，連續(xù)堅(jiān)持2個(gè)月 。
4、每天吃1個(gè)香蕉 。高血壓患者常常是由于體內(nèi)容易缺鉀造成的 。所以可以吃多一些含鉀元素豐富的香蕉，能夠促進(jìn)夜間收縮壓的降低，避免缺鉀引發(fā)的夜間高血壓 。
【血壓夜間升高如何解決 血壓夜間升高如何解決問題】5、改善睡眠環(huán)境 。臥室的溫度最好在18℃～20℃，而且濕度可以調(diào)控60%～70%左右，對(duì)控制夜間血壓非常有效果 。避免噪音干擾，不要用鬧鐘叫醒，還能夠促進(jìn)深度睡眠 。
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