粗糧指的是非精白米面，通常指全谷物類、雜豆類和塊莖類食物 。全谷物類常見有小米、玉米、高粱、燕麥、蕎麥、黑米、紅米等，雜豆類主要包括紅豆、綠豆、蕓豆、黑豆、蠶豆、豌豆等，塊莖類常見有土豆、芋頭、山藥、紅薯等 。
根據(jù)粗糧不同的形態(tài)，可將粗糧分為三大類 。
1、谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等 。
2、雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等 。
3、塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等 。
粗糧種類多樣，營養(yǎng)價值高 ， 各種粗糧所含的營養(yǎng)素各有所長 。粗糧加工過程簡單，保存了許多細糧中沒有的營養(yǎng)成分 。從營養(yǎng)成分上看，大部分粗糧蛋白質含量相對偏少，淀粉、纖維素、礦物質 ， 以及B族維生素含量豐富 。其營養(yǎng)成分可總結為以下：
1、含有蛋白質：不同的粗糧所含蛋白質情況不同，燕麥富含蛋白質；豆類也富含蛋白質，且是優(yōu)質蛋白 ， 其余粗糧蛋白質含量比燕麥和大豆少 。
2、含有脂肪：粗糧中脂肪含量都不高，玉米、紫薯等的含量很低 。
3、含有碳水化合物：粗糧中碳水化合物含量不是很高，蕎麥、燕麥的碳水化合物比其余粗糧多 。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素 ， 有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉 。
4、含有維生素 ， 遠高于精白米和精白面：在各種主食中，精白大米的維生素含量最低 ， 精白面次之 。因為谷類有一個與眾不同的特點，它的維生素和礦物質主要集中在外層 。而粗糧中富含維生素 。維生素A：維生素A又稱胡蘿卜素，對眼睛有好處，小米中富含胡蘿卜素 。B族維生素：燕麥含有大量的維生素B1；小米含有大量維生素B1 、維生素B2，具有調養(yǎng)作用，但其氨基酸組成不理想，賴氨酸過低而亮氨酸過高 ， 也不能長期食用 。玉米含有大量的維生素 B6 、煙酸（但所含煙酸為結合型，如果食用前不進行堿處理，就不能被人體利用，等同于煙酸缺失 。）蕎麥含有其他谷物所不具有的“葉綠素”和“蘆丁”，它的維生素B1、B2比小麥多兩倍 ， 煙酸是3-4倍 。
5、含有礦物質，遠高于精白米和精白面：粗糧中富含鐵、鎂、鈣、鈉等，玉米中富含鎂，高粱中富含鐵 ， 其余粗糧相對少一點 。
【哪些屬于粗糧食物 哪些屬于粗糧食物減肥】6、含有大量的膳食纖維：粗糧中富含膳食纖維，其是人類第7大營養(yǎng)素 。
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