1、預(yù)擺：兩腳左右開立 ， 與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺 。上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾 。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體 。蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作 。
【立定跳遠(yuǎn)詳細(xì)技巧 怎么立定跳遠(yuǎn)】3、落地緩沖：收腹舉腿 ， 小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng) ， 并屈膝落地緩沖 。小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺 ， 落地后往前不往后 。
推薦閱讀
- 科目三考試詳細(xì)操作流程 科目三考試流程和操作方法
- 考b2駕照詳細(xì)流程圖 考b2駕照詳細(xì)流程
- 附詳細(xì)地址 2023年玉溪中石化加油免費(fèi)洗車家喲秀站點(diǎn)有哪些
- 新手怎么自學(xué)ps ps摳圖教程詳細(xì)步驟
- 詳細(xì)圖解 2023武漢結(jié)婚登記預(yù)約流程
- 肇慶市德慶悅城龍母祖廟預(yù)約購(gòu)票詳細(xì)教程
- 鄭州人才公寓配租流程是什么？附詳細(xì)介紹
- 意大利面的做法詳細(xì)步驟
- 珠海辦理離婚手續(xù)在哪里？附詳細(xì)地址
- excel如何做直方圖 excel做直方圖的詳細(xì)步驟