大噶好！最近都有好好吃早飯嗎？我說的是 6:00 – 10:00AM 的那種 。
你：過了 12 點(diǎn)就是第二天，吃的是早飯不是宵夜 。
你媽媽：一覺睡到午飯時(shí)間，天天不吃早飯遲早得胃癌 。
而且，還有不少姐妹踐行著「早飯要吃飽，中飯要吃好，晚飯要吃少」的原則，午飯才想到要營養(yǎng)，晚飯才想到要控制，早上什么都不用管吃到吃飽為止……我們平時(shí)常吃的早餐，真的容我們這樣「放肆」嗎？
豆?jié){?油條
完美搭配
一根油條，約 70g ，熱量 274Kcal。
一杯豆?jié){，約 200g，熱量 140Kcal。
誰能拒絕剛出鍋的油條呢？大餅一夾，豆?jié){一配 ， 快樂翻倍 。
然而為了節(jié)約成本 ， 不少商家炸制油條的油都是長期使用的，油脂在反復(fù)高溫加熱的過程產(chǎn)生反式脂肪、丙烯酰胺、苯并芘等物質(zhì)，常吃不僅會讓你油脂攝入過多，還會增加患心腦血管疾病的危險(xiǎn) 。
只吃油條不頂飽 ， 油條攤上的大餅、麻球、糖餃、油餅……都還在誘惑著你，豆?jié){里也免不了加糖來滿足大多數(shù)人的口味，只能說 ， 早飯時(shí)不要靠近油條攤，會變得胖胖 。
建議 油條要少吃，豆?jié){選無糖的 。
煎餅果子 or 手抓餅
人人都愛
一個煎餅果子 ， 約 200g，熱量 449Kcal
一個手抓餅，約 140g，熱量 318Kcal
煎餅和手抓餅離開了它們各自的家鄉(xiāng)，在全國各地衍生出了各種做法 。
但萬變不離其宗的是 ， 煎餅里夾的不是脆餅就是油條，都是一個油鍋里炸出來的組合；手抓餅不管在哪里 ， 都是一樣需要大量油，來煎出金黃的色澤和香脆的口感 。再配上各種萬物皆可包的烤腸火腿腸，油脂碳水都滿分了 。
【一碗餛飩的熱量大嗎 一碗餛飩的熱量】最后 ， 還有一個隱藏的高熱量大戶，就是無論是煎餅果子還是手抓餅 ， 都要刷上的那一層厚厚的甜面醬，升華了整個食物的靈魂 ， 也升高了一口下去的熱量 。
建議 脆餅換成雞肉，配料多加生菜 ， 要求少放醬料 。
包子?粥
早餐標(biāo)配
兩個肉包，約 180g，熱量 426Kcal
一碗白粥，約 150g ， 熱量 59Kcal
我愿稱之為碳水小派對 。
中式早餐真的太不把主食當(dāng)主食，碳水配碳水已經(jīng)成了習(xí)慣，但是我們不管是出于健康還是減肥的考慮，在搭配時(shí)還是要有意識——這樣吃，GI 過高，會讓你的血糖快速升高，之后這一整天的狀態(tài)就像坐上了過山車，不是餓了渴望高糖高油高碳水的東西 ， 就是吃飽了困 。
高 GI 食物（紅線）和低 GI 食物（藍(lán)線）引起的血糖變化
推薦閱讀
- 從事手工藝的人叫什么人 從事手工藝的人是什么人
- 清明節(jié)是干嘛的 古人在清明節(jié)這天要做什么
- 鯉魚刺多嗎 鯉魚的刺怎么去除
- 甜甜圈的做法 甜甜圈的做法 烤箱版
- 麻辣錐螺做法分享 麻辣錐螺的做法
- 信息中心號碼是什么意思 信息中心號碼的意思
- 中國有幾個六朝古都 六朝古都指的是哪個城市
- 南京哪里好玩 南京哪里好玩的景點(diǎn)推薦
- 我國在航天領(lǐng)域的最新成就 我國航天領(lǐng)域有什么新成就
- 卡片機(jī)和單反的區(qū)別 卡片機(jī)和單反的區(qū)別是什么