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cr. Ideal Nutrition
建議把其中一個(gè)肉包換成素包子或者雞蛋，同時(shí)把粥換成無糖豆?jié){ 。
其他我們常吃的中式早點(diǎn) ，熱量也都不太低——

八個(gè)煎餃，約 120g ，熱量為 459Kcal。
兩個(gè)糍米飯，約 100g，熱量為 461Kcal。
一碗熱干面，約 320g，熱量為 598Kcal。
一碗小餛飩，約 300g ，熱量為 228Kcal。
一個(gè)油餅，約 80g ，熱量為 329Kcal。
半籠燒賣，約 300g，熱量為 530Kcal。
一個(gè)油餅包燒賣（我知道聽名字它就不太可以，但實(shí)在太好吃了），約 260g ，熱量為 747Kcal?！?/li>

你還堅(jiān)信「早飯要吃飽」，只要是早上就怎么吃都不會(huì)胖嗎？
趕緊來看看怎樣搭配一份健康合理的營養(yǎng)早餐吧
一頓營養(yǎng)搭配合理的早餐 = 主食 + 蛋白質(zhì) + 蔬果。
主食：主要提供碳水化合物 ?？梢杂眉t薯、玉米、紅豆、紫米等粗糧來替代面包、饅頭、包子、粥、面條這些精加工的主食。
蛋白質(zhì)：包括牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆?jié){、豆干、豆腐腦等豆制品，以及雞蛋、肉等提優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
蔬果：為身體提供維生素與礦物質(zhì)，可以煮餃子時(shí)多煮一份蔬菜，或者加一個(gè)（不放沙拉醬的）果蔬沙拉。

其實(shí)，對(duì)大多數(shù)人來說，只要做到飲食規(guī)律、營養(yǎng)均衡，早餐并不完全是必需品，也不會(huì)因?yàn)樯俪粤诉@一頓就低血糖——健康人群的血糖會(huì)在正常范圍內(nèi)波動(dòng)；也不用過分擔(dān)心膽結(jié)石等疾病——這往往和其他幾餐也不規(guī)律有關(guān) 。
但是，好好吃一頓早餐，就能給自己「今天要好好吃飯、好好生活」的心理暗示。
一日之計(jì)在于晨，早起吃一頓早飯，開啟元?dú)鉂M滿的一天～
在「愛吃的」和「營養(yǎng)的」之間做好權(quán)衡，帶著對(duì)一整天的新期待，快樂和健康可以同時(shí)擁有??