第一步：挺直站立，雙腳分開與肩膀同寬，并放松 。
【啞鈴瘦上手臂動(dòng)作 啞鈴瘦上手臂動(dòng)作圖片】第二步：手臂向后、向上伸直 ， 上手臂緊靠身體，一只腳向前邁一步，穩(wěn)定重心，不可以聳肩 ， 手心向內(nèi)，雙手平行，手肘呈90度緊靠腰部 。重復(fù)動(dòng)作，直到手臂酸脹 。
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