腰部、背部、胳膊有傷的人最好不要做 。
平板支撐對于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以對于近期有傷病的人來說需要慎重 。
對于患有高血壓等慢性病的人群來說 ， 一定要在醫(yī)生的指導下做動作，如果動作變形應該及時停止 。
另外 ， 平板支撐對身體素質要求較高 ， 45歲以上的中老年人最好不要做，但是身體素質過硬、常年鍛煉的可以除外 。
由于腹部運動量較大，因此同樣不建議孕婦進行 。
患有心腦血管疾病的人慎做 。平板支撐過程中，人的心率會逐漸加快，會對心腦血管產生刺激 。
2.做好熱身運動
做平板支撐前 ， 一定要做上10~15分鐘的熱身運動，以減輕肌肉的黏滯性，減少肌肉拉傷的可能性 。
慢跑、快步走、跳繩等都是很好的熱身運動，著重打開手腕、腳踝、腰部等部位 。
3.正確姿勢
平板支撐，首先要俯臥，雙腳分開一定距離，與肩同寬 。
需要注意的是，腳尖觸地，腳指甲在這個過程中保持向上 ， 腳背沒有與地面接觸 ， 腳掌豎立 。
頭、肩、背、臀和腿保持在同一個平面上 。
雙肘與肩同寬 ， 肘部接觸地面的點與肩在一條垂直線上，支撐點在雙肩正下方 。
除了注意平板支撐的姿勢外，還要注意頻率和單次時間 。
麥吉爾教授建議，理想的鍛煉方式是三次一組，每次堅持10秒，做五組 。
平板支撐，你能支撐多久呢？
5秒？10分鐘？20分鐘？沒關系，只要能堅持能堅持正確的姿勢都能起到應有的效果 。
如果下次有人在健身房要和你比拼平板支撐的時長 ， 不妨告訴他：這樣并沒有什么用！
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