高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)能量很大
另外，要想保持高強(qiáng)度動(dòng)作的持續(xù)進(jìn)行，身體的新陳代謝水平也需要不斷提高，這一過(guò)程會(huì)消耗身體內(nèi)的脂肪來(lái)提供能量 。
而中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)單位時(shí)間內(nèi)雖然能燃燒一定的熱量，但想通過(guò)這樣的做法達(dá)到快速減肥的目的，很難實(shí)現(xiàn) 。
所以對(duì)于喜歡健身減肥的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇間歇性平板支撐效果會(huì)更好，而不應(yīng)該過(guò)于關(guān)注一次能撐多長(zhǎng)時(shí)間 。
間歇性平板支撐還有一大優(yōu)點(diǎn)，就是它雖然屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練項(xiàng)目，但由于動(dòng)作之間有短暫的休息時(shí)間，這就可以緩解人們?cè)谧龀掷m(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的不適 。
平板撐雖然減肥效果不佳，但在塑形方面能起到很好的作用 ， 適用于正常人維持身體形態(tài) 。
據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》報(bào)道，健身專家們普遍認(rèn)為平板支撐可增加核心肌群力量 。
其中，對(duì)三角肌、腹直肌、臀大肌、肚三頭肌的肌肉影響最大 。
堅(jiān)持做平板撐，核心肌群肌肉得到加強(qiáng)，你的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)得到相應(yīng)地提高，耐力、靈活性會(huì)更好 。
這個(gè)動(dòng)作還可以幫助運(yùn)動(dòng)者塑造腰部、腹部和臀部的線條 。
更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人 。
平板撐越久越好嗎？
平板支撐屬于一種靜態(tài)練習(xí)，只是基礎(chǔ)的核心訓(xùn)練手段 。
平板支撐主要訓(xùn)練軀干前部的深層肌肉——腹橫肌 。
此部位與其他肌肉不同的是 ， 它的收縮并不能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng) ， 而是增加腹壓以恒定的腹壓維持軀干的穩(wěn)定性，支撐人體脊柱 。
但脊柱和骨盆的穩(wěn)定不僅需要軀干部腹橫肌的參與，還需要軀干兩側(cè)肌肉和軀干后補(bǔ)肌肉以及軀干下部盆底肌等肌肉部位的參與 。
所以說(shuō)，在健身訓(xùn)練中加強(qiáng)核心訓(xùn)練沒(méi)錯(cuò)，但核心訓(xùn)練并不意味著只練平板支撐 。
在平板支撐中并非撐得越久越好，支撐2分鐘足以 ， 再堅(jiān)持下去已經(jīng)沒(méi)有太大的訓(xùn)練意義 。
相反，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的平板支撐可能會(huì)對(duì)人體造成傷害 。
加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)教授斯圖亞特.麥吉爾通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，平板支撐可以很好地鍛煉核心肌肉，但同時(shí)也會(huì)給腰背帶來(lái)較重的負(fù)荷 。
如果運(yùn)動(dòng)者本身的肌肉力量不足，卻要強(qiáng)行做平板支撐，可能會(huì)造成腰肌勞損，感到腰疼 。
如果運(yùn)動(dòng)者本身腰椎本身有問(wèn)題，如腰椎間盤突出，再做平板支撐 ， 病情則可能加重 。
平板支撐的正確方式
想要平板撐發(fā)揮最大的功效，必須要掌握它的正確打開(kāi)方式 。
1.不適合人群
平板支撐雖能夠鍛煉人的多處肌肉，但需要注意的是并不是所有人都適合做 。
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