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平板支撐（Plank）這個動作相信大家都不會陌生 ， 它是一種自重訓(xùn)練 。
這些年一直很火，不知道什么時候開始曬自己平板支撐的極限時間，好像變成了一種奇怪的炫耀和攀比方式 。
先是潘石屹靠平板支撐贏了林丹，后有中國特警打破平板支撐世界紀(jì)錄，朋友圈也是各種曬自己平板支撐…
這年頭，好像支撐不到5分鐘都不好意思了 。
但是曾經(jīng)的平板支撐世界紀(jì)錄保持者Tom Hoel卻說：“創(chuàng)造平板紀(jì)錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學(xué)生上課時，絕不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐 。”
平板撐對腹肌的鍛煉的確非常有效 。
但只練平板支撐就可以減肥嗎？真的撐越久越好么？
今天我們就來了解一下 。
平板撐并不能減肥
其實平板撐，并不能起到很好的瘦身效果 。
一般來說，肥胖產(chǎn)生的根本原因是機(jī)體消耗的能量小于機(jī)體攝入的能量，導(dǎo)致多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在人體內(nèi)，從而造成肥胖 。
想要減肥，必須選擇能大量消耗身體能量的活動 。
平板支撐可以分為一次性長時間支撐和間歇性平板支撐 。后者是指縮短平板支撐的單次持續(xù)時間 ， 提高頻次 。
在一項實驗中，實驗者通過對15名實驗對象進(jìn)行測驗 。數(shù)據(jù)顯示，—次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡 。
一罐355毫升的可樂約含有153大卡的熱量，喝一罐這樣的可樂，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些吃進(jìn)去的熱量，單次大概需要撐47分鐘 。采用間歇性平板支撐，需要約33分鐘 。
而一個普通人采用慢跑的運動方式，速度保持在8km/h，每分鐘消耗的熱量約為8.13大卡，只需要約19分鐘便可消耗掉一罐可樂帶來的熱量 。
你慢跑10分鐘，相當(dāng)于做了25分鐘的平板支撐 。
由此可見，平板支撐并不能帶來很好的減肥效果 。但如果一定想要做平板支撐，間歇性平板支撐更可取 。
脊椎生物力學(xué)專家Stuart McGill找了24名實驗對象，進(jìn)行了為期6周的對比測試，一部分進(jìn)行靜態(tài)訓(xùn)練 ， 一部分進(jìn)行動態(tài)訓(xùn)練，最后發(fā)現(xiàn)靜態(tài)訓(xùn)練的效果更好 。
實驗中使用的靜態(tài)訓(xùn)練是“少量多次法”：做10秒，休息幾秒，再做10秒，依次循環(huán) 。
研究證實，持續(xù)的平板支撐動作雖然做一次用的時間較長，但是總體能量消耗不如間歇平板支撐，后者每分鐘消耗的能量約是前者的1.4倍 。
從專業(yè)定義上看，間歇性平板支撐運動可以歸于高強(qiáng)度運動 。一次性平板支撐則屬于中等強(qiáng)度的運動項目 。
進(jìn)行高強(qiáng)度運動，不止在運動過程中會耗費熱量，在運動結(jié)束后還會繼續(xù)耗費身體的熱量 。
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