1 ， 做俯臥撐怎樣收縮肩胛骨1、首先，沉肩姿態(tài)是必須的，且全程都要保持的 。沉肩會(huì)讓胸、肩、背、核心鏈接更加穩(wěn)定，對(duì)訓(xùn)練安全是一個(gè)必須的保證 。
2、其次，是肩胛骨的收緊 。主要是動(dòng)作離心下落過程中逐漸收緊，在動(dòng)作最低端收縮最緊，這樣做不僅會(huì)使核心會(huì)更加穩(wěn)定，而且胸肌刺激感更好 。
3、另外，如果想要鍛煉胸肌更好 ， 建議訓(xùn)練深度寬距俯臥撐 。這會(huì)讓胸肌的拉伸收縮刺激感更強(qiáng)，其效果就是更好的！
2，正確做俯臥撐的方法1、先讓肩保持下沉，挺胸 ， 雙手手掌的位置，放在肩和胸的中間，比肩略寬 。
2、雙腳盤起，向下吸氣，起來吐氣 ， 或者手掌根放在肩與胸中間的位置 。
3、支撐好之后，抬起單側(cè)腿，向下吸氣 ， 起來吐氣 。
4、也可以選取一個(gè)平面，比如桌子，雙手掌根撐在上面 ， 向下吸氣，起來吐氣 。
3，做俯臥撐有什么好處1、改善生理，對(duì)自身能力和平衡能力起到重要鍛煉作用，同時(shí)能促進(jìn)血液循環(huán) ， 促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力 。
【做俯臥撐怎樣收縮肩胛骨】2、從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉，能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力 。
3、減少人體生理老化，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒 。
4、增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康，經(jīng)常全面鍛煉 ， 對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄 ， 鍛煉意志的作用 。
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