當(dāng)腳踝疼痛的時(shí)候應(yīng)該去找醫(yī)生還是休息幾天就可以了？下面提供常見跑步損傷的自查方法
第一個(gè)問題：疼痛在腳踝骨頭上側(cè)？有過跑步通過環(huán)繞腳踝，減輕疼痛再繼續(xù)跑的經(jīng)歷？或者第二天更疼？
答案都選“是”的話，腳踝扭傷的可能性比較大 ， 直接翻到下方解釋［A］ 。如果答案選“否”，繼續(xù)往下讀
第二個(gè)問題：疼痛是否在跑步剛開始的時(shí)候發(fā)生，跑過一段時(shí)間疼痛減輕，不跑又重新開始疼痛？當(dāng)你不跑的時(shí)候也會(huì)疼痛？并且你的腿后側(cè)也有疼痛感？
答案都選“是”的話，肌腱炎的可能性比較大，直接翻到下方解釋［B］ 。如果答案選“否”，繼續(xù)往下讀
第三個(gè)問題：是否因?yàn)樘弁措y以跑步？踝關(guān)節(jié)有無腫脹和壓痛點(diǎn)？
答案都選“是”的話，應(yīng)力性骨折的可能性比較大，直接翻到下方解釋［C］ 。如果其他問題，建議咨詢醫(yī)生
答案解釋
［A］腳踝扭傷
肌肉或肌腱過度拉扯造成的傷害 。經(jīng)過運(yùn)動(dòng)康復(fù)的處理，你可以靜養(yǎng)提前兩至三次訓(xùn)練課即可重回運(yùn)動(dòng)場(chǎng) 。受傷后的一至二天，采用RICE原則－休息、冰敷、加壓、抬高受傷的腳踝 。這些都是有效減輕炎癥的手段，可以開始慢跑的信號(hào)是你可以做踮腳動(dòng)作而不產(chǎn)生疼痛 。
［B］肌腱炎
肌腱發(fā)炎 ， 通常由于跑量過大，不合適的鞋子、扁平足等造成 。腳踝區(qū)域肌腱很多，因此腳踝四周可能都有痛感 。冰敷十到十五分鐘、柔和的腳踝拉伸動(dòng)作會(huì)比較有效，減少跑量、尋找松軟一些的路面訓(xùn)練
［C］應(yīng)力性骨折
因?yàn)榧∪獠荒芪諞_擊力，過度使用造成的傷害 。找尋專業(yè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，拍x光片、休息、拉伸和肌肉力量訓(xùn)練是建議的康復(fù)流程 。通常需要一個(gè)半月左右的時(shí)間恢復(fù)
【腳踝的位置圖解大全圖片 腳踝的位置圖解】
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