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很多“菜鳥(niǎo)”看別人做平板支撐的時(shí)候夸下海口，說(shuō)自己隨便做做就能堅(jiān)持五分鐘以上，結(jié)果趴下后不到半分鐘就放棄了。它有那么難做嗎？堅(jiān)持做又有什么好處呢？今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)這項(xiàng)網(wǎng)紅運(yùn)動(dòng)——平板支撐。
12歲摔傷左臂，為適應(yīng)疼痛戰(zhàn)勝心理問(wèn)題，他選擇做平板支撐你覺(jué)得一個(gè)人做平板支撐最多能堅(jiān)持多久呢？澳大利亞一名男子給出了答案，他的名字叫丹尼爾斯卡利，小時(shí)候曾經(jīng)從蹦床上摔下來(lái)，整個(gè)左臂骨折，從此以后就不停遭受疼痛折磨，哪怕是一陣風(fēng)刮過(guò)，都可能帶來(lái)巨大的痛苦。在常人眼中，雙臂健全也不一定能支撐很久，而這名男子卻用自己的實(shí)際行動(dòng)告訴人們，就算左臂像著了火一樣，他都能忍受，就這樣，他創(chuàng)造了新的吉尼斯世界紀(jì)錄，足足堅(jiān)持了九個(gè)半小時(shí)，實(shí)在是太令人感嘆了。

平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間做幾組平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間

為什么建議你做平板支撐？有的人以為它其實(shí)就是鍛煉腹肌，其實(shí)是不對(duì)的。把身體看成一個(gè)整體，關(guān)鍵部位是胸部以下到臀部，要鍛煉的就是這個(gè)范圍。在做平板支撐的過(guò)程中，會(huì)不自覺(jué)“收緊”腹部，覺(jué)得它酸酸的，其實(shí)就是因?yàn)榫植考∪獾玫搅隋憻?。
【平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間做幾組平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間】它還能增加脊椎和肋骨的支撐力量。比如說(shuō)肩膀扛東西、彎腰抱重物，都要運(yùn)用到腰腹部位的力量。通過(guò)每天鍛煉，可以讓身體的承重能力和穩(wěn)定性更強(qiáng)，做起運(yùn)動(dòng)來(lái)也更得心應(yīng)手。如果你體態(tài)不好，經(jīng)常伸脖子、駝背，也可以練習(xí)平板支撐，可以改善形體，讓你更有氣質(zhì) 。

一男子堅(jiān)持做平板支撐，一年后，身體發(fā)生了什么變化？小林個(gè)頭不矮但是身材很瘦，看起來(lái)弱不禁風(fēng)，女朋友因?yàn)檫@個(gè)事經(jīng)常和他吵架，他決定通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己改變。他選擇了這兩年很流行的平板支撐，關(guān)鍵是在家就能做，看起來(lái)還不難。
結(jié)果第一次做平板支撐就給小林一個(gè)深刻的教訓(xùn)，他連15秒都堅(jiān)持不到，不過(guò)七八秒就開(kāi)始左搖右晃。其實(shí)這是正常現(xiàn)象，新手前期能堅(jiān)持30秒就算不錯(cuò) 。小林沒(méi)有輕易放棄，即使雙臂發(fā)抖，也堅(jiān)持了下來(lái) 。
就這樣堅(jiān)持了兩個(gè)月，小林終于能堅(jiān)持1分鐘了，每次做完后都感覺(jué)手臂和腹部很酸，膝蓋還脹脹的，他猜想，應(yīng)該是肌肉得到了鍛煉。半年后，小林已經(jīng)能堅(jiān)持4分鐘，他身上發(fā)生了驚喜的變化。首先是身姿更挺拔了，不像以前總是喜歡勾著脖子，沒(méi)有氣質(zhì) 。其次是下盤(pán)更穩(wěn)了，坐公交、坐地鐵即便不抓扶手也能站得很穩(wěn) 。
他還發(fā)現(xiàn)自己腰腹和胳膊長(zhǎng)了肌肉，就算扛著桶裝水爬六樓也不會(huì)累。另外，在打籃球、打羽毛球的過(guò)程中，他的動(dòng)作比身邊的朋友更靈活，耐力更強(qiáng) 。一年后，小林已經(jīng)能堅(jiān)持6分鐘，此時(shí)，他的身體也變強(qiáng)壯了，不再像以前弱不禁風(fēng) 。
男性做平板支撐，堅(jiān)持多久達(dá)標(biāo)？