成年男性支撐時(shí)間2-4分鐘為良好，即達(dá)標(biāo)水平，說明肌肉力量和穩(wěn)定性還是比較好的 ， 4-6分鐘為優(yōu)秀，能堅(jiān)持6-10分鐘，說明您是高手中的高手，一定是個(gè)健身達(dá)人 。新手一般撐不過15秒 ， 若是咬咬牙堅(jiān)持30秒，也是好樣的！如果連15秒都堅(jiān)持不到，說明要接著加強(qiáng)鍛煉 ， 時(shí)間長了會獲得很多好處 。
平板支撐“菜鳥”，如何從15秒堅(jiān)持到10分鐘？首先，你要有動力，為什么想做平板支撐，是想練出腹肌，還是塑造身材？短期目標(biāo)是堅(jiān)持幾分鐘？想好了這些問題后再做 。
其次 ， 建議在沒人的地方進(jìn)行，如果身邊有人打擾 ， 可能撐不住幾秒鐘就泄氣了 。一般在自己的房間鍛煉是比較好的，播放一首歌 ， 在歌曲的陪伴下練習(xí) 。
另外，當(dāng)自己感覺支撐不住的時(shí)候 ， 給自己打打氣 ， 能不能再堅(jiān)持5秒？10秒？每一次突破都值得祝賀，要給自己積極的暗示 ， 成功突破目標(biāo)后適當(dāng)獎勵自己 。
最后，做平板支撐的同時(shí)可以搭配其他項(xiàng)目，例如卷腹、瑜伽、波比跳、跳繩等等，把身體其他地方的肌肉一起鍛煉，你會愛上運(yùn)動的感覺 。
當(dāng)然 ， 想要成功，最重要的還是長期堅(jiān)持 。男性朋友們?nèi)绻脲憻捬辜∪?，不妨在家練?xí)平板支撐，你會慢慢發(fā)現(xiàn)身上的變化，值得期待 。
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