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奶爸看了群里的聊天信息，隔著屏幕都感覺(jué)得到恥骨痛到底有多難受，不得不說(shuō)，寶媽們懷胎十月真的好不容易。沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)恥骨痛的寶爸寶媽肯定不知道恥骨在哪里，奶爸稍后給大家看幾張示例圖就知道了。哪些類型的孕媽比較容易遇到恥骨分離的情況？又該這么緩解恥骨分離帶來(lái)的疼痛感？一起來(lái)看看吧。

一、恥骨痛到底有多痛？看看經(jīng)歷過(guò)恥骨痛的寶媽怎么說(shuō)？

“35周，晚上睡覺(jué)不敢動(dòng) ，不敢翻身，只要一翻身，就立馬被疼醒，有的時(shí)候忍不??，皣?yán)壬幾蛐蚜恕?
“36周，前兩天只是微疼，感覺(jué)也沒(méi)有什么，都還能夠出去散散步，到了第三天，發(fā)現(xiàn)自己都起不來(lái)床了，感覺(jué)都沒(méi)辦法走路了，大腿沒(méi)辦法合并，每走一步都是折磨。”
“我朋友是5個(gè)月開始每天疼，我是6個(gè)月開始疼，現(xiàn)在躺在床上，不敢動(dòng) 。廁所離房間才幾米，自己一個(gè)人走過(guò)去，都要十多分鐘，疼到懷疑人生了 ?！?br /> “35周，恥骨聯(lián)合分離，自己不能坐起來(lái)，坐起來(lái)都要家里人幫忙，穿褲子什么的，就更不用說(shuō)了，還好自己有裙子，不然真的要奔潰了”

【孕婦恥骨疼是哪個(gè)部位圖解視頻孕婦恥骨疼是哪個(gè)部位圖解】二、恥骨在哪里？看這張示例圖就知道了！

正常人的兩恥骨之間的距離約4-5mm，懷孕后，由于孕激素作用，恥骨韌帶會(huì)松弛，恥骨之間的距離會(huì)增大，當(dāng)兩邊恥骨分得太開，孕媽就會(huì)感覺(jué)局部疼痛很明顯，下肢抬舉困難，這種狀況就叫做恥骨聯(lián)合分離。

三、哪些孕媽比較容易遇到恥骨分離的情況？

1、多胎、胎兒過(guò)大；
2、曾生過(guò)體重過(guò)重的胎兒；
3、生寶寶的間隔時(shí)間短；
4、孕前有恥骨痛或背痛的情況；
5、孕期做的事情太多，太過(guò)于勞累；
6、缺鈣嚴(yán)重等等。

四、緩解恥骨疼痛的方法有哪些？

1、晚上睡覺(jué)時(shí)，可以在兩腿之間放一個(gè)小枕頭，不方便的情況下，可以讓準(zhǔn)爸爸幫忙；
2、在床上想翻身，需要移動(dòng)腳和臀部時(shí)，盡量平行、緩慢移動(dòng)；
3、早上起床，盡量坐著穿衣服，穿裙子會(huì)比較方便一些。
4、選擇柔軟、舒適的平底鞋，不要穿有跟的硬底鞋，避免由于重心不穩(wěn)增加疼痛。
5、坐著的時(shí)候，在后背放一個(gè)枕頭，或放個(gè)置腰枕。
6、避免下蹲，避免提重物，多休息，減少運(yùn)動(dòng)；