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一、游泳前怎么熱身？
游泳前最好熱一下身，可以舒展韌帶，可預防肌肉、肌腱韌帶的傷害，避免在水中拉傷、抽筋以及關(guān)節(jié)扭傷。

1.頭部運動：頭部前后左右轉(zhuǎn)動，按照前前后后、左左右右、左旋右旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，4個8拍。
2.雙臂旋轉(zhuǎn)：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂左右水平伸直，同時向后繞肩，4個8拍。
3.坐位體前屈：雙腿向前筆直并攏坐于地上，上身前屈、雙手前伸直到摸到腳尖，保持10秒，重復3-5次。
4.深蹲：兩腳分開站立與肩同寬，雙手扶著膝蓋，上身放松，腰背挺直。彎曲膝蓋半蹲后緩慢伸直雙腿，保持膝蓋朝正前方，重復4個8拍。

5.腳腕轉(zhuǎn)動：一只腳站立支撐身體，另一只腳踮起腳尖，順逆時針各2個8拍。換另一只腳重復以上動作。
二、每次游多久比較合適？
時長：每次堅持游40分鐘以上，一般體力的人每次游40—60分鐘為宜。當然，不是不休息地連續(xù)游40分鐘以上，過程中你可以適當間歇休息，確保體力不會透支。
次數(shù)：每周3-4次。
游泳后肌肉處于緊縮狀態(tài)，建議進行適度的拉伸（不要太用力），緩解肌肉緊張，放松身體。

溫馨提示：患有嚴重心臟病、高血壓、精神失常、傳染性疾病、耳聾、肺結(jié)核的人不適宜游泳；在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
三、游泳后如何進食？
只有當人體消耗的熱量高于補充的熱量時，才能有效減肥。游泳后由于耗費了大量的體能和熱量，饑餓感強烈。所以要減肥的親們，一定要控！制！飲！食！
進食時間：游泳后一小時左右再進食比較妥當。
進食選擇：最好選擇高纖維（飽腹感強）、低熱量、含蛋白質(zhì)的食物，如少油鹽以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、雞蛋等。

低熱量食物推薦：
蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、綠豆芽等；
水果：圣女果算是水果中的低熱量之王，檸檬、木瓜、楊桃熱量也比較低；
肉類：盡量選擇魚肉和雞肉。
四、哪種泳姿更容易減肥？
同樣是游泳，最消耗熱量的泳姿當屬蝶泳，其次是自由泳，排序為：蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳。
但每個人想瘦的地方不一樣，有人想瘦腿，有人想瘦肚子，而游泳雖然是一種全身運動，可不同的泳姿鍛煉的身體部位也不一樣：

蝶泳能有效消除腰部贅肉，自由泳能有效鍛煉臂部肌肉，蛙泳可以消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉，仰泳可以舒展背部肌肉，消除腰部和腹部贅肉。