不需要穿釘鞋，釘鞋對啟動和加速抓地起著很重要的作用，3000米不用蹲起式起跑，所以不需要 。長跑的最佳用鞋是輕點(diǎn)的跑步鞋，合腳，散熱好 。
1、跑步前先深呼吸 。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動狀態(tài) 。
2、跑步中呼吸要有節(jié)奏 。節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動和呼吸的關(guān)系 。
【跑3000米需要穿釘鞋么】3、跑步后的呼吸放松 。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時(shí)間吸氣 ， 然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù) 。
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