用啞鈴練肱二頭肌的方法：
1、離心彎舉：持一對大重量啞鈴自然站立，將它們置于身體兩側(cè)，掌心相對，膝蓋微曲，臀部向后沉 ， 上身前傾，然后身體猛然伸直，借助向上的爆發(fā)力將啞鈴甩至肩部位置，最后用五秒時間下放啞鈴回到起始姿勢，每組五次，共做三組，組間休息九十秒；
2、跪姿單臂彎舉：雙手持一對大重量啞鈴置于身體兩側(cè)，跪在地板上，向上彎舉啞鈴并向外旋手腕，當(dāng)啞鈴舉到肩部前方時，掌心向后，右手做三次后換左手做三次，左右交替連續(xù)做五分鐘，每組五分鐘 ， 共做三組 ， 組間休息九十秒；
【如何用啞鈴練肱二頭肌】3、交替啞鈴彎舉：首先讓身體直立，也可坐在凳端或垂直靠在背凳上，雙手持啞鈴垂于體側(cè) ， 掌心相對，兩肘貼靠身體兩側(cè)，以肘關(guān)節(jié)為支點向上彎舉 ， 同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，然后控制性還原，接著另一臂做相同動作，每組五十個，共做三組，組間休息六十秒 。
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