啞鈴練習(xí)臀部的方法：山羊仰臥起坐板 。
【如何用啞鈴練臀部】動(dòng)作如下：
將身體俯在板上方，高度為可將雙腳距離地面10公分以上；小腿夾住啞鈴向上方平舉；雙手握緊一個(gè)牢固方位；在雙腿舉起啞鈴時(shí)意念和肌肉都要集中在臀部 。注意：
適當(dāng)補(bǔ)充水分，比較甜的水果不要食用，如香蕉碳水化合物成分較多的水果 。不能飲酒，酒精會(huì)使肌肉質(zhì)量變差 。
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