1、 單手側(cè)彎腰：右手置于臀部，左手向上伸直 。盡可能的向右側(cè)彎腰，側(cè)彎到最遠(yuǎn)處，保持這個姿勢并做“脈沖式”細(xì)微的側(cè)彎 ， 保持一分鐘，然后返回到直立姿勢 。交換雙手位置，重復(fù)做另一側(cè)彎腰 。
【鯊魚線怎么練】2、 雙杠臂屈伸轉(zhuǎn)體：在雙杠臂屈伸的動作上加了個轉(zhuǎn)體變能練到我們的前鋸肌 。使用標(biāo)準(zhǔn)的平行雙杠，象標(biāo)準(zhǔn)的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體，但當(dāng)你上升時，向一側(cè)轉(zhuǎn)動身體.
3、 側(cè)面支撐：先側(cè)面躺在瑜伽墊上，然后用胳膊肘先把上身撐起來 ， 兩只腳可以交叉支撐于地面！也可以一只腳搭在另一只腳上 。然后側(cè)抬起髖部，把身體整個撐起來！ 。
4、 旋轉(zhuǎn)舉腿：通過練習(xí)側(cè)抬腿與舉腿系列十式來增強(qiáng)你的力量 。抓住橫桿，使身體懸垂，雙腿伸直，然后舉腿 。雙腿舉到最高處時 ， 將一側(cè)髖部轉(zhuǎn)向前方 ， 骨盆則盡量向高處扭轉(zhuǎn) 。然后反向運動 。
5、 左右搖擺仰臥起坐：當(dāng)你在做仰臥起坐的時候向左側(cè)或者右側(cè)傾斜，這樣就可以把壓力施加在我們的前鋸肌上面了 。
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