冬季抑郁癥是一種秋冬季節(jié)的常見情緒類疾??，也睉炎V魘羌窘諦鄖樾魘У? ，簡稱SAD，患者在一年當(dāng)中其他時間一切正常，包括自己的言行舉止 ， 自己的情緒控制，自己的心態(tài)等等方面，都是非常正常的，只有在秋冬季節(jié)的時候，就是白天時間段，而夜晚時間長，且氣溫低、光線差的時候，才會出現(xiàn)情緒與心理的抑郁現(xiàn)象 。雖然說這種情感障礙類疾病很有可能會不藥而愈 ， 但如果任其發(fā)展下去，可能會直接導(dǎo)致真正意義上的抑郁癥出現(xiàn)，那么后果是非?？膳碌?。所以說，一定要在秋冬季節(jié)來臨的時候，學(xué)會預(yù)防并且積極治療冬季抑郁 。那么到底該怎么做呢？一起隨著這篇指南深入了解一下吧 。
緩解與治療方法：01、輕度患者每天感受陽光照射半小時
如果只是輕微的患者，比如說并不會影響到自己的生活、工作以及個人行為，只是心理上一種抑郁感受的話，那么完全不用特殊的治療，只要每天接受陽光照射半小時就可以了 。冬季抑郁癥在很多醫(yī)學(xué)專家看來 ， 這個與溫度關(guān)系不大，而是和陽光關(guān)系非常大，這種問題也被戲稱為“曝光率不足”，指的就是每天接受陽光的時間忽然過短，導(dǎo)致人體光色素基因出現(xiàn)異常 ， 那么這種異常就會影響到對光很敏感的人的情緒 。所以說，不管多忙 ， 每天接受半小時的陽光照射，自然能夠緩解冬季抑郁癥 。
02、尋求情感的依托
患有冬季抑郁癥的人群女性居多，且這些人群大多數(shù)都是有著敏感性格 ， 對情感有著很高的需求，看待情感重過一切 。這一類人群很容易患上冬季抑郁癥的，那么我們就找到了最佳的治療方法 ， 那就是尋找情感的依托 ?？赡苣銜f，我還是單身，去哪兒找情感依托？沒關(guān)系，情感包括很多類，愛情，親情，友情，對寵物的感情 ， 甚至對花花草草、一本書、一首歌的感情，都屬于情感行列 。所以說，你要學(xué)會從你感興趣的人、物、事等當(dāng)中 ， 找到屬于你自己的情感依托，這樣一來，當(dāng)你感覺到情緒抑郁的時候 ， 這些情感依托會帶給你很多的輕松和愉悅 。
03、改善居住環(huán)境多些色彩刺激
大多數(shù)人會有這樣一種體驗，如果到了一個比較陌生的場所，比如面試場所，一進(jìn)門 ， 里面的顏色是那種非常暗沉的顏色，深灰色、黑灰色之類，你個人心里就會有一種一下子掉進(jìn)黑屋子的感覺，特別的壓抑沉悶 ， 如果一推開門，屋子里是淡雅或者歡快的顏色，還有一盆綠植，或者是一瓶鮮花 ， 這個時候的你總覺得內(nèi)心滿滿的都是希望 。而冬季抑郁癥患者需要的恰恰就是這種歡快的顏色刺激，達(dá)到驅(qū)趕情志抑郁的目的 。所以說，在自己的居住環(huán)境里加一些明亮的顏色 ， 比如換一下窗簾與床單的顏色，在屋子里擺上綠植或者是幾盆花，幾個玩偶等等，在室內(nèi)加上幾個小巧的燈具，這樣就算外邊的世界一直陰沉不見陽光，你的環(huán)境里一直都是歡快溫暖的 。
04、嚴(yán)重者接受正規(guī)醫(yī)學(xué)治療
如果冬季抑郁癥的癥狀非常明顯 ， 患者甚至?xí)霈F(xiàn)一些身體反應(yīng)，比如長期失眠，每天精神狀態(tài)都非常差 ， 沒有任何的工作效率，甚至還有患者會出現(xiàn)悲觀厭世與自殺的想法，那么這一類患者就需要正規(guī)的醫(yī)學(xué)治療與干預(yù) ， 因為在醫(yī)學(xué)研究上表明，患有這種抑郁癥的人群還有個原因，那便是患者的大腦神經(jīng)元受損導(dǎo)致，這一點只能通過醫(yī)學(xué)正規(guī)治療才可以恢復(fù)的，一旦延誤病情，后果真的是難以預(yù)料的 。
預(yù)防冬日抑郁癥的方法：01、每天進(jìn)行戶外活動
在患有冬季抑郁癥的人群中，大多數(shù)人的性格屬于喜歡宅起來的性格，她們真正的性格并不是真的宅或者是內(nèi)向、孤僻之類，她們只是性格敏感，對外界的一切都特別的在意與敏感 ， 這就造成了他們寧可在屋子里想想外邊的陽光，也不會走出去 。這樣一來，就很容易患上冬季抑郁癥 ， 所以說想要預(yù)防冬季抑郁癥的出現(xiàn)，每天必須保證自己有走出去散心的時間，比如早晚各一次，每次半小時，讓自己少些悶在不見陽光屋子里的機(jī)會 ， 自然也就能夠很好預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生了 。
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