【正確的形體訓(xùn)練的方法】很多人覺得自己形體不好，但是又不知道怎么去鍛煉才好，下面就跟大家分享一些形體的訓(xùn)練辦法 。
站姿形體訓(xùn)練01、壓肩：
找一面墻，雙腳打開與肩同寬，背部脊椎拉長平行于地面，臀部重心后移，背往下壓，保持十分鐘 ， 這是十分鐘有效的方法，拉長脊椎打開腋下淋巴組織同時改善駝背習(xí)慣，使上身舒展靈活 。
02、轉(zhuǎn)肩：
手拿毛巾或者是彈力帶的兩端，雙手平行舉過頭頂向后轉(zhuǎn)，再從后經(jīng)過頭頂回到原位，重復(fù)50次 。
03、頸部拉伸：
頭部放松，用手抱頭往前后左右各個方向拉伸，每個動作停留時間20秒 ， 做到最大力度的拉伸感受脖頸部位肌肉拉扯的延長感 。
04、前面的形體訓(xùn)練偏女生一點，男生的稍微簡單一些，試著自己在家練習(xí)軍姿，如果覺得自己的姿勢不夠標(biāo)準(zhǔn)的話，可以靠墻站，使自己的雙肩背部臀部都貼到墻上就行，一般來說一次站到30至50分鐘堅持半個月下來就會有成效了 。
走姿訓(xùn)練01、女士走路可以效仿模特的姿勢：手肘內(nèi)收，手臂自然前后擺動時，后擺度數(shù)偏??，前爸o被⒖誄胺交蛭⑽⒊鼻胺劍?顯得更纖細(xì)優(yōu)雅 。走路時，用腳后跟先落地再過渡到腳尖這點很重要 ， 墊腳走路、腳尖先著地容易出現(xiàn)小腿肌肉代償，簡言之就是粗，形體上就不那么好看了 。
02、男士走路上身重心請保持穩(wěn)定，跟隨著腿部的運動，重心自然前移 。不要腳還沒出去，頭先出去了 。注意你的步位和步距步位：盡量保持雙腳內(nèi)側(cè)(注意：是內(nèi)側(cè) ， 不是整個腳掌)大約在一條直線上，每一步跨出去，兩腳中間大約是一個到一個半腳的距離 ， 步子別太大或太?。?自信是好體態(tài)的基?。?所以走路時就不要老是左顧右盼、望天看地了，驕傲地抬著頭，看著前方，自信地邁開步子吧 。
手勢訓(xùn)練01、手勢的訓(xùn)練分為上中下三區(qū)的運用 。上區(qū) ， 就是手勢在肩以上，表示積極向上，一般用在號召鼓動、贊美、表揚的時候 。下區(qū)，就是手勢在腰以下，表示消極的、不好的，一般用在批評指責(zé)的時候 。中區(qū)，就是手勢在肩與腰之間，表示一般的描述表達 。一般演講過程中，大部分手勢都在中區(qū) 。場面大手勢大，場面小手勢小 。當(dāng)會場大、人數(shù)多的時候，我們的手勢做得要大氣，要做出來讓聽眾都能看見 。當(dāng)會場小、人數(shù)少的時候 ， 我們的手勢做得要小一些，做太大了，反而會讓聽眾感覺有點張牙舞爪 ， 和現(xiàn)場不協(xié)調(diào) 。在這里還要分年齡，在對年齡大的人演講時，手勢要盡量小一些;相反在對年齡小的人演講，手勢要盡量大一些 。另外還有男女之分 ， 對于男士，手勢可以大氣一些，對于女士 ， 手勢可以做小一些 。肩發(fā)力表示力量，肘發(fā)力表示親切 。手勢應(yīng)該停留足夠長的時間 。手勢一做出去，馬上就收回來 ， 則會使聽眾對你立刻失去信賴感 。如歌星在現(xiàn)場唱歌時，他的手勢會指著一群人好長時間才放下來，然后再去調(diào)動另外一群人的情緒 。
02、也可以多觀察一些優(yōu)秀的主持人的講話時所做的手勢學(xué)習(xí)起來，讓自己講話時手勢展示得更好 。
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