在減肥中總會遇見這不敢吃，那不敢碰 ， 減肥下來卻發(fā)現(xiàn)體重并沒有改變，下面跟大家分享一個減脂健康餐，讓你一周速瘦10斤 。
操作方法01、星期一：
早餐吃雞蛋 玉米 牛奶 ，
午餐吃番茄 蝦仁 香芋，
晚餐吃菠菜 紫薯 牛肉 。
02、星期二：
早餐牛奶 香蕉 雞蛋，
午餐魚 紅蘿卜 娃娃菜，
晚餐西柚 蔬菜 蝦仁 。
03、星期三：
早餐小米粥 雞蛋 牛奶，
午餐雞胸肉 番茄 紫薯，
晚餐豆腐 娃娃菜 蘋果 。
04、星期四：
早餐雞蛋 獼猴桃 吐司，
午餐蔬菜 雞胸肉 豆腐 ，
晚餐草莓 西蘭花 魚 。
05、星期五：
早餐吐司 蘋果 小米粥，
午餐秋葵 牛肉 西紅柿 ，
晚餐海帶 胡蘿卜 黃瓜 。
06、周六周天大家可以隨意選擇前五天的餐重復吃 。
【不吃飯減肥法 讓你一周速瘦10斤】07、平時如果覺得一餐的量不夠或者比較單調的話 ， 可以選擇添加下面的食物在正餐中，以達到飽腹的目的 。
注意事項01、吃減肥餐不用刻意去節(jié)食，還是和平時一樣早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少 。
02、運動是必須的 ， 每天堅持30分鐘以上的運動有助于體內的新陳代謝，運動可以燃燒多余的脂肪，而且整個人會看起來比較有精神 。
03、喝溫熱水每天攝入2000ml以上，特別是在夏天大家都喜歡喝冰水，長期喝冰水會讓肚子越來越大 ， 人看起來是水腫的，熱水和溫熱水是會有揮發(fā)脂肪的效果 。
04、飯后靠墻站一會是很必要的，靠墻可以調整你整個人的形態(tài)，改善腿型，有利于消化 。
05、太餓了可以加餐 ， 剛開始吃減肥餐是肯定不習慣的，畢竟是沒有米飯了，但是加餐的食物盡量選擇蔬菜水果 。晚上睡前就別加餐啦，會長肉肉的 。
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