操作方法01、早餐
首先，起床一杯鹽水/檸檬水，能夠達(dá)到排毒的效果 。其次 ， 早餐一定要吃好，注重搭配，雞蛋、豆?jié){和蘋果中所含的熱量都比較少，而且雞蛋能夠飽腹 ， 維持人體所需的一上午的能量，即使是餓了也可以用蘋果來填補(bǔ)饑餓，健康又營養(yǎng) 。
02、午餐
午餐葷素搭配，可以按照主食、水果蔬菜、葷類7︰2︰1的比例進(jìn)行搭配；主食 ， 是維持身體機(jī)能能夠正常運(yùn)作的保證，拒絕主食，有可能會造成頭暈，精神不集中等不良反應(yīng)哦 。盡量不要吃油炸和煙熏的肉類食物 。烹調(diào)食物盡量用燙或蒸的方法，如果一定要炒或炸 ， 也盡量使用植物油 。想要科學(xué)減肥 ， 午餐要吃飽 。
03、晚餐
晚餐以清淡為主，盡量少吃，豆腐、涼菜等都是不錯的選擇，魚類也可以適量的食用，選材與烹飪方法上要注意的是︰選取脂肪量少的魚類食用，烹飪上以清蒸為主，忌用油炸等方式烹飪 。用餐時間盡量在6點之前 ， 就寢前2小時不要吃東西 。
【減肥餐怎么吃】04、溫馨提示
用餐次數(shù)的多少與減肥有很大關(guān)系 。一天吸取的總熱量，分的次數(shù)越多，越不容易發(fā)胖 。如果一天只吃一餐，當(dāng)你肚子餓的時候，就很可能吃下平常所吃食物的N倍之多 ， 而這食物中的營養(yǎng)及熱量也就會完全被身體吸收 。因此，少吃多餐既能降低卡路里的攝取 ， 又能得到身體所需的養(yǎng)分，用不著再忍受饑餓之苦 。
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