夏天即將到來(lái)，想必女生們正在苦惱如何瘦下“蝴蝶臂”吧 。能在夏天展示出優(yōu)美 ， 白皙 ， 沒有贅肉的手臂大概是每個(gè)女生的愿望吧 。那么你知道如何快速瘦手臂么？
操作方法01、平板支撐 。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng) ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。
每組保持60秒 ， 每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒 。
02、反身平板式 。
坐在地上，兩腿分開與髖同寬并伸直 ， 腳背繃起 。雙手在身后約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向后傾斜約45度 。屈肘，上身向后傾斜至與地面成30度左右 。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)將臀部抬起，頭向后仰 ， 成反身俯臥撐姿勢(shì) 。保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸，然后慢慢屈肘回到原位 。
03、下犬式 。
從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起 。吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿 ， 并且盡可能伸直雙手臂；吐氣 ， 腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次 。
04、雙手合十向上式 。
蓮花坐姿，雙手與胸前合十，然后慢慢將兩手伸直，手臂緊貼耳際，兩手始終相貼 。保持均勻呼吸，雙手放下，回歸胸前合十姿勢(shì) 。
05、完美版俯臥撐 。
使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐 ， 確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺它們?cè)诎l(fā)力 。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行 。最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性 。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊 ， 確保肩膀和脖子放松 。每組15-20次，每次至少做2-3組 。
06、烏鴉式 。
先找到適合你的開始動(dòng)作，雙手緊貼地面 ， 兩手距離與肩同寬或稍寬，將膝蓋放在三頭肌上 ， 目視前方 ， 先從地上抬起一只腳 ， 然后再抬起另一只，伸直手臂，抬高背部 。
07、高位弓步扭轉(zhuǎn) 。
左腳屈膝90?，俞t(yī)畔蠔笠徊?，且腳伸直，后腳跟抬起，雙手向兩側(cè)打開，保?次呼吸,換邊 。
08、手肘著地側(cè)板式 。
左手肘撐地，小手臂垂直身體，左腳外側(cè)著地,雙腿并攏，腳回勾，右手向上延展,保持腹部?jī)?nèi)收，側(cè)腰上提 ， 保持30秒，換邊 。
【告別蝴蝶袖，教你7招快速瘦手臂，一周見效！】09、手握啞鈴法 。
手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作 。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次 ， 做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做 。
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