簡(jiǎn)要回答確切地說(shuō)運(yùn)動(dòng)前都要做拉伸運(yùn)動(dòng)大約持續(xù)10分鐘 ， 這樣做的目的就是防止運(yùn)動(dòng)的途中拉傷，運(yùn)動(dòng)前常做的拉伸運(yùn)動(dòng)包括：坐立腰腹部手臂拉伸、左右手臂反向拉伸、坐立腿部拉伸、站立單腿拉伸等 。
01、坐立腰腹部手臂拉伸
盤(pán)腿坐立，兩只手臂向上伸舉，腰身向上舒展，呼氣吸氣做三組，中途手臂舉高時(shí)在高處停留10秒；
02、左右手臂反向拉伸
盤(pán)腿坐立，雙臂向上伸舉放到腦后，左手拉右手手臂做拉伸運(yùn)動(dòng)，再反向進(jìn)行拉伸，動(dòng)作配合呼吸，過(guò)程持續(xù)10秒；
03、坐立腿部拉伸
保持坐立兩腳腳掌相對(duì)，重心向下會(huì)感覺(jué)到兩腿有拉伸感，配合呼吸持續(xù)20秒左右；
04、站立單腿拉伸
站立將右腳用手從腿部后面抬起 ， 使腳慢慢靠近臀部 ， 身體可向前傾持續(xù)大概10秒左右 。
【運(yùn)動(dòng)前都能做哪些拉伸運(yùn)動(dòng)？】05、以上這些拉伸動(dòng)作完成會(huì)感覺(jué)到全身非常輕松 ， 然后再去進(jìn)行其他的鍛煉效果更佳！
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