工具/材料臥室環(huán)境，運動 ， 飲食，樂觀心態(tài)等
操作方法01、睡覺的環(huán)境，第一，要有軟硬適度，感覺舒適的床墊 。第二，質(zhì)量好且貼皮膚的純棉床上用品，厚薄合適，不要太冷或者太熱 。第三，個人感覺舒服的睡衣 。第四，整個房間在睡覺期間，必須安靜，黑暗 。因為黑暗的環(huán)境會刺激松果體產(chǎn)生一種激素，據(jù)說這種激素可以形成有規(guī)律的生物鐘 。另外室內(nèi)溫度也偏涼爽一些 。這樣更容易讓身體放松 。室內(nèi)也不能太干燥，必要的時候買個加濕器或者放一盆清水 。
【如何改善睡眠質(zhì)量】02、白天適當(dāng)運動 。比如跑跑步、打打球、踢踢毽子等這些體育運動屬于有氧運動，都很好 。有個人愛好的還可以做做瑜伽，跳跳廣場舞，都是非常不錯的選擇，有助于提高睡眠質(zhì)量 。
03、飲食習(xí)慣也很重要 ， 特別是晚飯，不能吃得過飽 ， 吃得過飽會加重腸胃負擔(dān) 。更不要飲酒、濃咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料 。這些飲料會讓人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，更難以入睡 。平時吃飯的時候注意一下飲食內(nèi)容 。大家都熟悉的大蔥，胡椒粉 ， 辣椒芥末等辛辣調(diào)料，還有像香腸還有茄子 ， 里邊含有一種能刺激腎上腺素分泌的干酪胺，會使大腦興奮，應(yīng)該在晚飯的時候盡量避免 。
04、睡前好好洗個熱水澡，有利于全身放松 。除了可以清潔身體以外，還可以解除疲勞 ， 滋潤皮膚 。更好的幫助睡眠 。
05、躺著床上如果超過了15分鐘還沒有睡著，就可以看會兒書，看一些喜劇或者短篇的故事 ， 容易讓人上癮的且很長的小說盡量不看 ?；蛘呗犚恍┦婢彽囊魳?。再不然看看輕松的電視節(jié)目，不過不要在床上看電視，最好在客廳看 ， 有困意了再去睡覺 。
06、還有更簡單的辦法讓奔馳的思緒停下來，就是繼續(xù)做之前正在做的事情，一旦專注做一件事情，就不會讓紛擾的頭緒來打擾自己 。等到開始產(chǎn)生睡意，立刻去睡覺 。
07、養(yǎng)成適合自己生活習(xí)慣的生物鐘，不要輕易去打破 ， 比如每天晚上9點半睡覺 。9點就開始去洗漱，做些準(zhǔn)備工作 。每天早上6點起床，到點兒就立刻起床，不要賴床 。
08、如果失眠比較嚴重的話，不要輕易吃安眠藥，可以選擇食療，蓮子百合粥就是一個不錯的選擇 。也可以以睡覺前喝一杯熱牛奶 ， 或者蜂蜜枸杞茶等，對失眠者有不錯的療效 。
09、有的時候心態(tài)比前面講的都重要，調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 樂觀開朗的人，他們的飲食、運動可能都不盡相同，但是有一點是基本相同的，就是不會用更多紛擾的情緒 ， 更容易入睡 。
特別提示找到適合自己的睡眠時長就好，以第二天感覺精力充沛為標(biāo)準(zhǔn) 。
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