操作方法01、首先盤起雙腿坐著 ， 保持上半身挺直，眼睛微微閉著，下巴略微收進去，兩手相握置于肚子下方，身體放松，心無雜念 。
【催眠和自我催眠的操作方法】02、保持平穩(wěn)呼吸，開始計算自己呼吸的次數(shù)，把全部注意力放在鼻孔，每次完成一組呼氣和吸氣的動作就在心里默數(shù)一個數(shù)，同時放松心態(tài) 。
03、如果呼吸過程中數(shù)錯了的話，沒有關(guān)系，不要緊張，放松下來接著從1重新數(shù)起 。
04、整個呼吸的過程中一定要保持身心同步放松，心情要平靜 。如果心情浮躁就會加重呼吸不利于入眠 。
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