操作方法01、聽音樂、看書
睡前使用手機或其他的播放器 ， 播放輕柔的音樂，輕音樂也行，這里推一位歌手名為李健，他的音樂讓你變得冷靜，心靈安靜，聽著他的悅耳的曲目，讓心情放松些，助于入睡，也可以睡前看半小時書 。
02、忌晚上吃油膩 ， 消化不好的食物
晚上九點過后 ， 就不要吃太多油膩的東西，不易消化的食物，晚上我們的胃也是要休息的，不能增加他的工作量，吃得飽飽的睡不好 ， 而且還會胖 。
03、茶、咖啡避開攝取
前兩天大半年沒失眠過的我，與我身旁的小伙伴雙雙失眠了，第二天才發現是我們都喝了港島奶茶 ， 較濃的，所以我們才一夜無眠，他們都可使我們腦袋興奮，難以入睡 ， 所以盡量晚上不要攝取這類飲品 。
04、保持一天愉快的心情
愉快的心情是很重要的，對身心健康，對睡眠也起到至關重要的角色，心情好 ， 晚上就不會給大腦胡思亂想的機會，有很多失眠的人呀，就是操心才有，憂慮太多 ， 想得太多，簡單點 ， 讓自己開心點 。
【睡眠質量不好該如何助眠】05、褪黑素
以上我說的如果說做不到，就補充一些褪黑素，它可調整生物鐘，改善睡眠質量 。推薦一款無副作用的湯臣倍健褪黑素，或許他能幫助你 。
特別提示助眠的方法很多種，我就說說我平日里讓自己睡眠質量提升的幾種方法 ， 希望能幫助到無眠的你！
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