一場(chǎng)好的旅行 ， 不僅要行程豐富，吃好玩好睡好，就連倒時(shí)差都要快速的適應(yīng)起來(lái) 。
快速倒時(shí)差方式：
1、嘗試著每天倒兩個(gè)小時(shí)，逐漸適應(yīng)新的起居時(shí)間 。
2、上飛機(jī)后，立馬把手表調(diào)成當(dāng)?shù)貢r(shí)間 。在飛機(jī)上多喝水，少喝酒和咖啡 。
3、盡量選擇晚上的航班，夜間飛行可以最大化睡眠時(shí)間，只需要在飛機(jī)上睡一晚上，就可以在白天抵達(dá)的時(shí)候與當(dāng)?shù)貢r(shí)間保持同步 。
4、如果去的國(guó)家時(shí)間較長(zhǎng) ， 可以考慮在出發(fā)之前的2-3天開(kāi)始每天晚睡2小時(shí)，或者直接按著目的地國(guó)家的時(shí)間安排起居 。
有氧運(yùn)動(dòng)倒時(shí)差的方式也可以 ， 運(yùn)動(dòng)會(huì)使人感覺(jué)興奮和快樂(lè)，可以讓人忘記疲勞和困倦 。到達(dá)目的地后 ， 第一天可以選擇一些輕松不費(fèi)力的活動(dòng)，如逛商場(chǎng)，逛超市，逛博物館，散步等 。通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整，可以讓身體的生物鐘更快的適應(yīng)新的環(huán)境，有利于身體健康 。
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