操作方法01、核桃，根據研究顯示，如果每個星期都能吃上三次核桃，特別是對于絕經期婦女來說，適當吃點核桃會有很大的益處 。其實這是因為核桃里面有抗氧化物質和油酸等成分，這些成分都能保護心血管，還能預防老年癡呆和中風等情況，不過一次性不能吃太多，以免出現(xiàn)消化不良的情況 。還有些人吃核桃會直接把外面的皮剝掉，其實這樣會導致營養(yǎng)損失，因此最好直接和皮一起吃 。
02、甜杏仁 ， 因為甜杏仁有脂肪和蛋白質等元素，如果經常吃點甜杏仁 ， 可以預防冠心病和心絞痛等疾病 。而且杏仁也能調節(jié)身體里面的胰島素，同時也能維持身體里面的血糖，適當吃點甜杏仁效果還是蠻不錯的，也能有效降低血糖 。不過甜杏仁一次性也不能吃多 ， 每天吃上幾顆就行 。
03、板栗，因為板栗里面含有豐富的膳食纖維，如果患有糖尿病的話 ， 適當吃點效果也是蠻不錯的 。不過前提是生吃板栗的話不利于消化，即便是熟食板栗也會很容易出現(xiàn)滯氣的情況，因此一次性最好不要吃太多，而且吃栗子的時候也可以選擇當成零食，切記不要在吃完飯以后大量食用，以免身體攝入更多的熱量，體重也會逐漸上升 。
04、榛子，因為榛子里面有鐵和鈣等含量，跟其他堅果想過營養(yǎng)價值不錯，味道也特別棒，長期以來人們都把榛子成為是非常不錯的堅果 ， 適當吃點榛子能夠起到明目和補氣等效果，就是榛子也含有一定的熱量，不要過量食用 。
05、葵花籽，雖然一天吃上一把葵花籽會滿足人體身體內所缺的元素，還有豐富的蛋白質等，經常吃點葵花籽可以預防中風和冠心病等情況，同時醫(yī)學家認為，如果吃點葵花籽能夠有效治療失眠 ， 還能增強自身抵抗力，營養(yǎng)豐富，不過用量也不能太多，一把即可，以免得到反效果 。
06、南瓜子，如果每天吃五十克左右的南瓜子，就能有效預防出現(xiàn)前列腺癌等現(xiàn)象，而且南瓜子里面也有許多的泛酸，可以起到治療心絞痛和降壓的情況 。就是南瓜子不能吃的太多，以免會出現(xiàn)頭暈的情況 ， 不過適合患有高血壓的病人食用 ， 然而對于胃熱病的人來說 ， 最好不要吃太多 。
07、開心果，因為開心果含有豐富的不飽和脂肪酸，所以對于治療降低膽固醇會有一定的效果從而也能避免出現(xiàn)心臟病的情況 。建議大家每天吃上十粒開心果，這樣就能保證身體健康，切記如果開心果儲存時間比較長的話，最好不要食用了，而且開心果熱量也比較高 ， 還有很多脂肪，如果患有血脂或者正在減肥的人，最好不要多吃 。
【吃堅果有哪些禁忌呢？】08、花生，花生有豐富的營養(yǎng)價值，而且花生里面還有許多的精氨酸等成分，能夠抑制癌細胞的生長 。就是花生對人體吸收效果不是很好，如果吃的太多就會給腸胃增加很多的負擔，需要多注意才行 。
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