氯，鈉，鉀是人體電解質(zhì)的主要成分 。鈉離子在細(xì)胞內(nèi)，鉀離子在細(xì)胞外 。維持細(xì)胞內(nèi)外的平衡，包括水鹽平衡，滲透壓平衡和水分平衡 。鈉鉀鹽在體內(nèi)過多過少都不利于健康，下面小編就給大家講講怎么正確補(bǔ)充鈉和鉀 。
操作方法【如何健康的補(bǔ)充鈉和鉀？】01、首先那是鹽的主要成分，所以在日常生活中吃鹽就可以補(bǔ)充鈉離子 。但是有跡象表明，鈉補(bǔ)充過多會(huì)使血壓升高增發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn) 。所以我們平時(shí)做菜要做到少油少鹽 。
02、健康補(bǔ)充鈉和鉀就是要維持鈉鉀比例的平衡 。研究表明鈉鉀比例高的人群，他們因心臟病去世的可能性比鈉鉀比例低的人群更高 。而當(dāng)我們飲食不均衡時(shí) ， 就可能提高鈉鉀比例 。
03、要降低鈉鉀比例的一個(gè)簡單方法就是多吃水果和蔬菜 。富含鉀的食物包括土豆，菠菜，香蕉，魚 。在水果中香蕉是一種鉀的重要來源 。
04、雖然納和鉀是人體中必不可缺的元素，但是吃含鈉和鉀濃度過高的鹽會(huì)對身體不利 。像咸菜，罐頭等就是高濃度鹽的食物 。要健康補(bǔ)充鈉和鉀，就要多吃蔬菜和水果，少吃垃圾食品 。
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