01、飲食：每天清晨早起，飲用一杯溫水或天然蜂蜜水可以有效的溫潤腸道，白天工作間歇時(shí)可以來一碗火龍果 酸奶的水果撈，保證排便順暢 ， 另外黃瓜片配檸檬片再用開水泡開排便效果也非常理想，用牛奶燉香蕉食用能刺激腸胃蠕動(dòng)，增加糞便體積促進(jìn)排便 。總之多吃粗糧、瓜果蔬菜，多喝水少吃煎炸刺激類食品均可以有效解決便秘困擾 。
【如何解決便秘困擾？】02、運(yùn)動(dòng)/排便操：每次半小時(shí)至一小時(shí)的跳繩類運(yùn)動(dòng)能有效刺激血液循環(huán) ， 加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)免疫功能，緩解便秘；以肚臍為中心 ， 順時(shí)針輕柔按摩30次腹部能幫助排出宿便；雙手握拳，以肚臍眼為中心向外輕輕敲打至腰部兩側(cè) ， 能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，重復(fù)30秒即可 。
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