3、另外，每天可以出去曬曬太陽，因為曬太陽也可以促進鈣的吸收 。
（5）女性老人補鈣吃什么好1、牛奶 。我們都知道在日常的生活中補鈣效果最好的應該是牛奶，相信大家對于牛奶也不陌生，是我們?nèi)粘５纳钪谐Ｒ姷囊环N飲品 ， 在發(fā)生缺鈣的時候，喝牛奶是最好的方法，半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品 。
2、豆制品 ?，F(xiàn)在很多的老年人都習慣吃豆制品，有大部分的老年人會覺得豆制品是易消化的，其實豆制品也是可以幫助我們進行補鈣的，大豆是高蛋白食物 ， 含鈣量也很高 。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品 。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用 。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制 。但，豆制品若與肉類同烹 ， 則會味道可口，營養(yǎng)豐富 。
3、蝦皮 。其實我們都知道在發(fā)生缺鈣的時候食用蝦皮是最好的選擇，在對于老年人也是一樣的，蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克 ， 就可以補鈣300毫克 。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化 。
4、動物骨頭 。動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水 ， 難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。除此以外，魚骨也能補鈣 ， 但要注意選擇合適的做法 。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用 。
5、蔬菜 。蔬菜中也有許多高鈣的品種 。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右 。
