【練橫叉的步驟】先坐地上 ， 兩腿盡量分開 。上身左右和向前傾斜，這樣可以逐漸打開胯部肌肉和筋腱，然后雙腿就可以繼續(xù)擴(kuò)大分開 。繼續(xù)重復(fù)上身的左右和前傾 ， 胯部可以繼續(xù)打開 。劈叉達(dá)到后，可以墊高兩腳，練習(xí)過度劈叉 。先這樣坐著，兩腿分開 。上身左右前傾，逐漸打開胯部，然后繼續(xù)練過度劈叉 。
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