我們普通人每天鈣的適宜攝入量為800mg ， 而懷孕后的準媽媽 ， 對鈣的需求量是增加的 ， 孕中期每天鈣的適宜攝入量為1000mg ， 孕晚期應達到1200mg/天 。
鈣攝入達標 ， 一方面能保證胎兒的鈣供應 ， 預防寶寶先天性疾病 ， 另一方面對準媽媽的健康也是非常重要的 ， 孕期鈣補充可降低母體高血壓、妊高征和先兆子癇的危險 。
最佳的補鈣方式自然是食補 ， 因為食物中還含有其他有助于鈣吸收的成分 ， 比如鉀、鎂、維生素K、維生素C、有機酸等 。最佳的補鈣食物是奶和奶制品 ， 不僅含鈣量豐富 ， 且吸收率高 。其次是豆類及豆制品、堅果類、綠色蔬菜也是鈣的良好食物來源 。另外 ， 蝦皮、海帶、芝麻的鈣含量也很高 ， 在作為配菜或調(diào)料的時候可以選擇這些食物 ， 增加鈣的攝入 。
營養(yǎng)調(diào)查顯示 ， 我國孕期婦女通過膳食攝入的鈣量平均為500-800mg/天 ， 所以建議在膳食基礎(chǔ)上 ， 適量的補充一些鈣補充劑 ， 比如鈣片等 。在補充鈣片時有以下建議：
1.建議選擇100-300毫克的小量鈣片 ， 一天兩三次分批吃 。比如早上一次200毫克 ， 晚上一次200毫克 。一次攝入量過多 ， 利用率反而有可能降低 。有關(guān)補鈣的相關(guān)醫(yī)學綜述確認 ， 不建議一次補500毫克以上的鈣 。
2.有的補鈣品會直接注明其中所含鈣元素的量 ， 但有些產(chǎn)品寫的是鈣化合物的總量 ， 二者不是一回事 。通常所說的100-300毫克的鈣片是指鈣元素含量 ， 如果是鈣化合物 ， 比如碳酸鈣或檸檬酸鈣 ， 需要換算一下 ， 一般一克碳酸鈣中只含有約0.5克鈣（500毫克鈣元素） 。
3. 目前市售的鈣片基本都添加了維生素D ， 除了維生素Ｄ之外 ， 有些補鈣產(chǎn)品宣傳加了其他與骨骼健康相關(guān)的成分 ， 比如維生素Ｋ ， 維生素Ｃ ， 膠原蛋白等 。不過通常這類產(chǎn)品的價格也會高出許多 ， 在乎性價比的朋友 ， 推薦買普通鈣片 ， 再配合一瓶復合維生素 ， 效果是一樣的 。
4. 鈣片或其他營養(yǎng)補充劑 ， 都是食物中的正常成分 ， 所以不需要像藥一樣必須飯前或飯后吃 ， 反而隨餐服用吸收效果更好 ， 可以最大限度地減少對消化道的影響 ， 不容易發(fā)生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問題 。
【懷孕期間補鈣是食補還是藥補好?】另外 ， 孕期鈣的攝入也并不是越多越好 ， 最大的攝入量不要超過2000mg/天 ， 過多的鈣攝入 ， 可能導致孕婦便秘 ， 也會影響其他營養(yǎng)素的吸收 。
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