1、燕麥：燕麥?zhǔn)峭聿偷倪x擇之一，因?yàn)檠帑満写罅康木S生素、煙酸、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，可以起到瘦身的作用 。而且燕麥飽腹感強(qiáng)，熱量低，不易發(fā)胖 。而且吃燕麥后，可以促進(jìn)褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素可以促進(jìn)睡眠 。
2、牛奶：在減肥過程中，如果不及時(shí)進(jìn)食 。胃液分泌出來后，很容易腐蝕胃黏膜，不利于腸胃健康 。這時(shí)候不妨喝一點(diǎn)牛奶，既能補(bǔ)充腸道內(nèi)的食物，又能促進(jìn)睡眠 。
【適合小朋友的減脂餐?】牛奶中含有的牛奶蛋清蛋白可以有效地促進(jìn)脂肪燃燒，然后也可以達(dá)到減肥效果，所以建議晚上喝牛奶 。建議多做運(yùn)動(dòng)，拒絕高脂肪肉類，如漢堡、炸雞排等
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