1、先上杠 ， 接著將腰部及腿部放松，這時(shí)候你會(huì)感覺(jué)你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，這個(gè)動(dòng)作能確保你的腰部是放松的 ， 之后才能夠一股作氣的使出腰力 。
2、將小腿微微向前踢，這個(gè)時(shí)候腰部仍是放松的，慢慢的擺動(dòng)小腿 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體只會(huì)呈現(xiàn)微微的擺蕩 。擺蕩時(shí)，小腿向前時(shí)，腰部反而會(huì)向后 ， 有些人擺蕩時(shí)，腿向前，但是動(dòng)作過(guò)大，反而將腰部也帶向前，這點(diǎn)要特別注意 。
【如何練單杠 詳細(xì)教程如下】3、熟悉了這種擺蕩的感覺(jué)后，在“腰部在單杠后”的時(shí)候 ， 雙手及腰用力“迅速”向上拉過(guò)杠，再將雙手放松，回復(fù)原來(lái)姿勢(shì) 。這樣的擺蕩 ， 只有在上拉時(shí)才用力，小腿向前踢的動(dòng)作是很小的，幾乎不使力 。跟那種大幅度擺蕩的動(dòng)作是完全不同的，請(qǐng)?zhí)貏e注意到這點(diǎn) 。
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