給她講不吃晚飯減肥對(duì)身體的危害 。不吃晚飯雖然能暫時(shí)的減輕體重，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，而不是脂肪 。另外不吃晚飯也會(huì)讓你的代謝越來(lái)越低，直至體重不再下降為止 。所以，為了身體健康和更健康的減肥，均衡飲食加適量運(yùn)動(dòng)才是健康減肥不反彈的首選 。
一，不吃晚餐為什么不能起到減肥的效果？晚餐是減肥期間最需要謹(jǐn)慎對(duì)待的一餐，因?yàn)樗菦Q定胖瘦的關(guān)鍵，但是如果不吃晚餐，真的能瘦嗎？
這是好多人認(rèn)為只要少吃一餐或者少吃一些食物，就能達(dá)到減輕體重的作用 。其實(shí)不然不吃晚餐會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)可消耗的能量不足，身體肌肉被消耗，從而代謝的速度也會(huì)降低，反倒成了減肥的阻礙 。
若不吃晚餐，那就意味著身體從下午到第二天早上，有長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)都處于空腹?fàn)顟B(tài) 。這樣更容易使你在早餐時(shí)吃下過(guò)多的食物，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，更不利于減肥 。
二，晚餐怎樣吃更利于健康的減肥？1，吃低熱量飽腹感強(qiáng)的食物 。
減肥期間晚餐如果害怕吃多，又怕吃不飽，那就多選擇膳食纖維和蛋白質(zhì)豐富的食物，能給你帶來(lái)飽腹感，同時(shí)還能減少攝入量 。
2，主食攝入量要控制 。
晚餐的能量供應(yīng)應(yīng)該占全天總能量的30%，在減肥期間，晚餐主食的最佳攝入量在100克以內(nèi)，多選擇低脂的蔬果和白肉，吃到7分飽就可以了 。
3，晚餐后適量運(yùn)動(dòng) 。
有很多朋友因?yàn)楣ぷ饕徽炝?，吃了晚餐立馬躺下或者直接坐在沙發(fā)上，殊不知，這樣做更容易造成消化不良，便秘等問(wèn)題，經(jīng)常這樣做很容易導(dǎo)致贅肉增多，從而引起肥胖 。
吃了晚餐30分鐘以后，建議出去散步來(lái)幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化 。但是不建議吃了晚餐以后立馬跑步，那樣會(huì)損害胃腸的 。
【好朋友要減肥，晚上不吃飯，應(yīng)該怎樣勸她吃飯呢?】如果想跑步或者做瑜伽等運(yùn)動(dòng)，建議晚餐1小時(shí)以后進(jìn)行，通過(guò)跑步，瑜伽等運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助消耗脂肪，這樣每天堅(jiān)持，體重和體脂就會(huì)慢慢的下降，從而達(dá)到健康減肥的效果 。
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