想要減肚子上的肉，合理控制飲食熱量攝入與加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，兩者缺一不可！下面具體分析下：
控制飲食攝入總熱量??減肥的原理，是每天消耗的熱量要大于攝入的熱量，造成熱量缺口，這樣身體會(huì)分解脂肪來(lái)提供熱量，造成脂肪的減少，從而達(dá)到減肥減脂的目的！
??所以每天我們必須控制總熱量攝入，防止多余的熱量合成脂肪！這就需要我們對(duì)自己的飲食做出改變，剔除一些不健康，對(duì)減肥不利的食物：
1. 戒掉高熱量高脂肪的食物
??燒烤油炸，火鍋甜品之類的食物，漢堡炸雞等之類的食物，生活中還有很多，需要自己去注意！
2. 多吃富含蛋白質(zhì)的食物！
??例如雞蛋，牛奶，這個(gè)放在早餐，每天都要補(bǔ)充著！
3. 飲食盡量清淡一點(diǎn)，少油少鹽少糖！
??不要口味那么重，高鹽高糖都是我們高血壓，糖尿病誘因！
4. 多吃五谷雜糧等粗糧，少吃米面等細(xì)糧，可以粗細(xì)搭配！
??米面雖然好吃，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的確不高，還容易引發(fā)血糖升高，胰島素分泌過(guò)多！
5. 多吃帶顏色的蔬菜，水果不要吃太多，多喝水！
6. 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，每次吃的七八分飽就可以，三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚少吃！
??控制飲食攝入總量，才是減肥要做的第一步，運(yùn)動(dòng)都是其次！只有飲食控制得好，減肥才有成功的希望！加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)??運(yùn)動(dòng)可以增加身體熱量的消耗 。有利于脂肪的分解，配合好飲食，可以加快我們減肥的速度！
??但是針對(duì)肚子上的肉我推薦兩種不同類型的運(yùn)動(dòng)，雖然沒(méi)有局部減肥這一說(shuō)，但是不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高腹部脂肪分解效率不同！
?? 如果我們體型是大肚子，而不是腹部贅肉，我首先推薦大家參與中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)！
??中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑，游泳快走，騎車，跳繩等運(yùn)動(dòng)！
??我們選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，每周安排4到5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘，會(huì)取得一個(gè)明顯的減肥效果！
?? 如果你的體型是腹部贅肉的話，或者通過(guò)減肥瘦下來(lái)還有點(diǎn)腹部贅肉的話，我推薦高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合！
??高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，又叫HIIT運(yùn)動(dòng)，是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)模式！
【肚子上面的肉怎么減?】??由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，能很好的刺激促進(jìn)脂肪分解的身體相關(guān)激素的分泌，還能提高加快腹部血液的流速，從而達(dá)到提高腹部贅肉的燃燒效率！
??一般HIIT運(yùn)動(dòng)，都是由一些高強(qiáng)度動(dòng)作，組合而成，例如波比跳，登山跑，蹲起跳，高抬腿，開(kāi)合跳等！
??訓(xùn)練計(jì)劃安排
??通過(guò)這幾個(gè)高強(qiáng)度動(dòng)作，組合成一個(gè)HIIT運(yùn)動(dòng)，每天安排時(shí)間20分鐘左右！
??然后再加20到30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)！
??通過(guò)這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)合，對(duì)于燃脂，提高腹部脂肪燃燒效率都有很好的幫助！
總結(jié)??想要減肚子上的肉，前期我們以控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)為主！
??如果為了追求更好的身材我們以控制飲食+HIIT運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)為主！
?? 你的堅(jiān)持，終將美好，加油！
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