1、自我暗示法 。躺在床上，肢體成“大”字型張開 ， 徹底放松身體和精神 。心里暗示自己并默念，“我的頭越來越沉重了”，“我的肩膀越來越沉重了”，“我的雙手越來越沉重了，“我的全身越來越沉重了” 。如此 ， 身體就能慢慢進入放松、入睡狀態(tài) 。
2、確定一個讓你身心非常舒暢、放松、享受的環(huán)境，想象自己正置身其中 。例如，想象自己躺在一片大草原上，舒適的陽光灑在你的身上，柔和的微風輕拂著你的臉龐 。你沉浸在如此舒適的環(huán)境中，慢慢入睡了 。
3、睡前聽一段柔和、單調的音樂 。
4、睡前喝一杯溫熱的牛奶 。溫熱的飲料有助于放松身體 。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質，而且牛奶還含有兩種催眠物質（L色氨酸、類鴉片肽） ， 能夠起到麻醉鎮(zhèn)痛的作用 。
5、睡前洗個熱水澡 。熱水澡幫助身體放松，提高體溫，使人產生困倦感 。水溫在37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度反而使人體過于興奮 。
【怎樣可以快速入睡】6、保持房間溫度涼爽 。與洗熱水澡相反，較低的室內溫度（24攝氏度左右）能幫助快速入睡 。暖和的身體和涼爽的環(huán)境溫度是促進快速入眠的好組合 。
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