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能補(bǔ)血最快的5種方法 十大補(bǔ)血食物排行榜

云知道健康百科

生活中總有一些人因?yàn)樨氀陌Y狀煩惱不已 ， 如何補(bǔ)？如何防讓人不堪其擾 ， 那我們平時(shí)吃點(diǎn)什么能補(bǔ)血呢？下面跟隨360一起來看看吧 。
貧血是指人體外周血紅細(xì)胞容量減少 ， 低于正常范圍下限的一種常見的臨床癥狀 。貧血的分類和原因有多種 ， 一般人群中常見的貧血是由于鐵缺乏導(dǎo)致的缺鐵性貧血 ， 鐵缺乏是我國(guó)主要的營(yíng)養(yǎng)缺乏病 。
對(duì)由鐵缺乏引起的貧血 ， 吃什么補(bǔ)得最快呢？
1、增加富含鐵的食物攝入
動(dòng)物性食物如豬肝、瘦肉、動(dòng)物全血等 ， 不僅含鐵豐富 ， 而且吸收利用也好 。因此 ， 增加動(dòng)物性食物的攝入是防治鐵缺乏或缺鐵性貧血最直接的方法 。注意：增加動(dòng)物性食物的同時(shí)會(huì)帶來能量、蛋白質(zhì)、脂類過量的問題 ， 因此 ， 一定要適量 。
2、食用鐵強(qiáng)化食品
鐵營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品也是改善鐵營(yíng)養(yǎng)狀況的一種有效措施 ， 如鐵強(qiáng)化醬油、鐵強(qiáng)化面粉等 。容易發(fā)生鐵缺乏的人群 ， 如孕婦、乳母、嬰幼兒、老人、消化道疾病患者等 ， 可以選用鐵強(qiáng)化食品或服用鐵劑 。
3、口服鐵補(bǔ)充劑
主要用于治療缺鐵嚴(yán)重并且日常膳食無法補(bǔ)充足夠鐵時(shí) 。應(yīng)采用亞鐵制劑口服補(bǔ)鐵 ， 每日補(bǔ)充鐵4～6mg/kg ， 分2～3次于兩餐間服用 ， 總療程2～3個(gè)月 。血紅蛋白恢復(fù)正常后 ， 再繼續(xù)服用1～2個(gè)月以增加鐵的貯存 。注意：服用鐵劑需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行 ， 避免過量 ， 過量會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞成分的明顯損傷 。
4、促進(jìn)鐵的吸收利用
常吃新鮮的蔬菜水果 ， 其中富含的維生素C可以促進(jìn)膳食中鐵的消化吸收 。
5、減少影響鐵吸收的食物
食物中的草酸鹽和植酸鹽會(huì)影響鐵的吸收 ， 茶葉中的鞣酸與咖啡、可可中的多酚類物質(zhì)也會(huì)影響鐵的吸收 ， 應(yīng)避免上述食物與含鐵豐富的食物同時(shí)食用 。
十大補(bǔ)血食物排行榜
一、黑芝麻 。有一個(gè)最簡(jiǎn)單的秘訣 ， 黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效 。黑色的食物入腎 ， 有助于腎藏精納氣 。腎藏精 ， 精生髓 ， 髓化血 ， 因此 ， 血的根本也在于腎 。至于紅色食物補(bǔ)血 ， 理論則源于"以形補(bǔ)形 ， 以色補(bǔ)色" 。
芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng) ， 有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效 。食用芝麻 ， 可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能 。
二、紅棗 。養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神；又能滋潤(rùn)心肺、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開竅、助益十二經(jīng)絡(luò) 。對(duì)于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用 。
三、豬肝 ?；加醒摪Y或者缺鐵性貧血的人平時(shí)可以多吃點(diǎn)豬肝炒菠菜 。
四、藕 。藕性溫和 ， 鮮藕止血 ， 熟藕補(bǔ)血 。蓮藕 ， 生吃可以清熱涼血 ， 止血散瘀 ， 熟吃可以健脾胃 ， 養(yǎng)血 。有口鼻出血的病人 ， 可以緊急服用新鮮的生藕汁 ， 有迅速止血的作用 。女性多吃蓮藕有好處 ， 但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕 。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉 。
五、胡蘿卜 。入脾胃經(jīng)和肺經(jīng) ， 是補(bǔ)血和改善腎虛的上好食物 。補(bǔ)血養(yǎng)肝、健脾化滯、補(bǔ)中下氣 ， 尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥 。對(duì)于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用 。
六、桂圓肉 。益心脾、補(bǔ)血?dú)?。對(duì)氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效 。如果是心脾氣血雙虧 ， 面色無華 ， 疲乏無力 ， 沒有食欲 ， 大便發(fā)溏 ， 可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補(bǔ)益 。如果記憶力減退、睡眠不好 ， 容易感到恐懼 ， 這是心血不足的表現(xiàn) ， 可以自制桂圓膏吃：桂圓肉500克 ， 白糖500克 ， 桂圓肉搗爛 ， 和白糖攪勻 ， 隔水蒸熟成膏狀 ， 早晚一小勺用溫開水送服 。

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