1、前后墊步 。該動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但協(xié)調(diào)性要求較高,可以充分激活機(jī)體 。
2、前后墊步高抬腿 。這是一個(gè)結(jié)合跑姿的熱身動(dòng)作 。
3、行進(jìn)墊步高抬腿 。注意該動(dòng)作不僅僅是行進(jìn)高抬腿,仔細(xì)看還有一個(gè)墊步協(xié)調(diào)動(dòng)作 。
4、前后墊步高抬下壓腿 。該動(dòng)作是在動(dòng)作3基礎(chǔ)上,增加一個(gè)用力向下扒地動(dòng)作 。
【跑步前熱身方法】5、后踢腿該動(dòng)作可以激活大腿后群肌肉,對(duì)于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)控制,提高膝蓋穩(wěn)定性很有幫助 。
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