增肌不一定要吃蛋白粉，蛋白粉只是一種補(bǔ)劑，在你日常蛋白質(zhì)攝入無法滿足需求時才補(bǔ)充的 。瘦子增肌的話比較適合吃增肌粉，因?yàn)樵黾⌒枰罅康奶妓衔?，增肌粉就是碳水化合物比較多，并帶一定比例的蛋白質(zhì)，如果日常飲食能滿足健身增肌所需的量，是可以不用喝補(bǔ)劑的 。
【增肌一定要吃蛋白粉嗎?可以不吃嗎?】增肌飲食必須以基本飲食為主（即普通食物米飯，饅頭，魚，牛肉等 。）保證基本飲食后才考慮用營養(yǎng)補(bǔ)劑 。所有營養(yǎng)補(bǔ)劑必須以蛋白粉為基礎(chǔ) 。也就是說，蛋白粉是我們增肌愛好者的最基本的營養(yǎng)補(bǔ)劑 。因?yàn)榧∪馐怯傻鞍踪|(zhì)構(gòu)成的，就好象蓋房子一樣，蛋白質(zhì)是材料，沒有蛋白質(zhì)，再多的訓(xùn)練也不會使肌肉增長 。而且訓(xùn)練后半個小時內(nèi)我們體內(nèi)各種激素分泌最多的時間 。也是我們肌肉合成最快的時間，此時如果通過其他食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如瘦肉，魚等，僅胃中排空最少需2個小時，完全消化吸收則需更多時間 。也就是通過其他食物我們會錯過訓(xùn)練后半個小時的這個增肌的黃金時間 。
對于又想增肌，又想減脂（即塑形）的人來說，蛋白粉不僅能提供增肌所需的蛋白質(zhì)，還不會額外的攝入脂肪膽固醇 。其他的高蛋白食物（肉，雞蛋，牛奶，魚等）大多含有塑形者不想攝入的脂肪，蛋白質(zhì) 。
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