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肥肥的肚子，可不可以減肥呀?有什么妙招?

云知道

你好，我有一個(gè)小妙招，就是按摩
我們每天運(yùn)動(dòng)之后，可以躺在床上，手放到肚子上，以順時(shí)針方向按摩，堅(jiān)持到累就可以，這樣的動(dòng)作有助于我們身體腸胃的蠕動(dòng)，也能促進(jìn)身體脂肪的燃燒 。（這個(gè)方式只要堅(jiān)持就會(huì)有效果）
我們?cè)跍p肥的時(shí)候，比較注重減掉身體的“皮下脂肪”，從而忽視了“內(nèi)臟脂肪” 。因?yàn)槠は轮救菀卓闯鰜?，但是?nèi)臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會(huì)內(nèi)臟脂肪多，所以內(nèi)臟脂肪很容易被人們所忽視 。
1、飲食不均衡
早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經(jīng)常吃宵夜 。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少 。
2、動(dòng)得少
現(xiàn)在的人們尤其是白領(lǐng)一族，坐的時(shí)間遠(yuǎn)多于站著或走動(dòng)的時(shí)間 。外出不愛走路，不是開車就是坐公交 。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天 。體育運(yùn)動(dòng)少得可憐 。
3、喜歡吃糖分高的水果或是飲料
天氣太熱的時(shí)候，西瓜、汽水、啤酒、奶茶都是解渴的飲料 。但是這些食物本身含糖量就高，通過攝入血糖就比較高了，再加上高糖食物，熱量就會(huì)堆積在肚子上了 。
4、晚餐吃得太多
很多人在吃東西的時(shí)候，無法控制自己的食欲 。尤其晚餐，很多人喜歡吃得很豐盛，吃到覺得吃不下了，這才叫做吃飽了 。但是晚上吃太多，又缺乏活動(dòng)，晚上身體容易囤積脂肪 。吃太飽飯容易把胃撐大了 。
【肥肥的肚子，可不可以減肥呀?有什么妙招?】5、改掉吃油炸等高熱量食品
烤串、燒烤以及油餅、油面包，這些食物熱量都是非常高的 。我們平時(shí)都喜歡吃這些高熱量的食品，這些食物雖然好吃，但是，如果我們不知道食物的熱量攝入，加入我們攝入過多的熱量，然后休息，身體的內(nèi)臟脂肪就會(huì)慢慢增長(zhǎng) 。
從這些事情中，我們不難發(fā)現(xiàn)，這些導(dǎo)致身體內(nèi)臟脂肪過高的原因，多是以食物攝入不正確導(dǎo)致的 。
我們應(yīng)該怎么解決
1、減少碳水化合物的攝入
脂肪
脂肪有兩大基本類型：飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪大量的攝入對(duì)身體每有益處，它的主要來源肉類跟乳制品 。不飽和脂肪主要分為兩種：一種是單不飽和脂肪，主要來源橄欖油，另一種是多不飽和脂肪，主要來源堅(jiān)果、魚和種子油 。
最佳飲食里面：南瓜子和亞麻籽，這兩種脂肪酸對(duì)身體是必需品，每天攝入一勺種子油，避免油炸食物，防止多不飽和脂肪的攝入 。
蛋白質(zhì)
身體結(jié)構(gòu)最基本的物質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和修復(fù)有著重要的作用 。如何選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)非常重要，高蛋白的攝入過多對(duì)身體腎臟帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：雞蛋、大豆、魚肉、菜豆類 。在提供蛋白質(zhì)的動(dòng)物類的食物里，會(huì)有很多不好的飽和脂肪酸，植物類型里有多余的碳水化合物，這些食物的攝入都會(huì)對(duì)控制量的超標(biāo)，肉類的攝入過多對(duì)身體會(huì)造成一定的損害，最好把肉類控制一周一到兩次，避免攝入過多的動(dòng)物蛋白 。
碳水化合物
人體的能力主要來源于碳水化合物，碳水化合物的吸收有兩種方式：一種是快速吸收另一種是緩慢吸收 。快速吸收的食物主要以糖類為主，甜食和精加工的食物；緩慢吸收的食物多以全麥谷類、蔬菜跟水果 。存在身體上葡萄糖代謝問題的人應(yīng)該避免快速吸收食物的的攝入量，因?yàn)樯眢w的特性，吸收過快的糖類食物，身體缺乏微量元素，長(zhǎng)久以來就會(huì)有健康問題，所以攝入碳水化合物占食物的63%，如新鮮的水果、蔬菜、菜豆和全谷類食物，深綠色根莖食物，避免任何形式的糖類 。
水
水果跟蔬菜中的含水量高達(dá)90%，水果蔬菜中的水分有利于身體的吸收，食物中的微量元素非常的豐富，每天的飲水量一般是通過食物攝入，另一半就是日常飲水，每天飲水6-8杯水，因?yàn)槿嗣刻斓呐潘恳捕噙_(dá)1升左右，控制減少酒精咖啡跟茶的攝入量 。

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