性感的翹臀是很多人夢(mèng)寐以求的 ， 而臀部下垂是很多女性的一大煩惱 。因此提臀是大多數(shù)女性希望達(dá)到的效果 。久坐，缺少鍛煉是臀部下垂的重要原因 。久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力 ， 漸漸失去彈性 。那么有什么辦法能夠提臀呢?
下蹲是最簡(jiǎn)單的提臀瘦腿運(yùn)動(dòng) ， 在看電視、刷牙或是做飯時(shí)，都可以有意地做下蹲運(yùn)動(dòng) 。
【提臀】
臀部拉伸是最常見的提臀方法 ， 平躺在瑜伽墊上 ， 沉肩、放松身體 。腰部貼好地面，可借助雙手增大臀部拉伸感 。
壺鈴高拉下蹲兩側(cè)抓舉，能夠鍛煉到腿部、臀部 。硬拉時(shí)雙腳與肩同寬 ， 膝彎曲不超過腳尖，腳尖外開15度 。臀部與膝蓋同高，胸背保持挺直，壺鈴貼地，雙手抓握壺鈴 ， 雙臂平行 。
第一步、髖部發(fā)力站直 。
第二步、臀部向后下蹲，膝蓋不超腳尖 。
第三步、壺鈴靠近身體抓舉過頭，全程膝蓋朝腳尖 ， 胸背挺直 。
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