【腹部有贅肉】
腹部贅肉是由于脂肪堆積囤積在身上的肉 。消除腹部贅肉的方法很多 ， 除了日常的節(jié)食、鍛煉以外，多攝取高纖維低脂肪的食物和多做運(yùn)動(dòng) ， 都是很好的減掉贅肉的方法 。
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠很好的減掉肚子上的贅肉 。跳繩的時(shí)候保持腹部收緊，在跳的過程中一定要保持高抬腿的動(dòng)作 。
平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩做平板支撐動(dòng)作時(shí)，要用腹肌發(fā)力，并且最好保持動(dòng)作30秒以上 。
卷腹是腹部運(yùn)動(dòng)的一種主要鍛煉腹直肌 。如果想瘦肚子，對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng) 。
深蹲主要運(yùn)用的是臀部以及腿部的肌肉 。深蹲練習(xí)期間要保持均勻的呼吸，不能過快也不能過慢 。
HIIT全稱是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法，這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量，他的價(jià)值在于練習(xí)后能夠持續(xù)消耗能量 。
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