1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛 。
2、調(diào)整呼吸節(jié)奏 ， 把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處 ， 然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解 。
4、劇烈活動之前 ， 做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣 。
【岔氣怎么辦才能快點好】5、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過份刺激 。“岔氣”消除后 ， 還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動，對身體沒有什么損害及影響 。
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