1、降低速度
如果目的只是讓跑步當下的心率降低些,最直接的辦法就是降低速度 。當跑步的強度降下來了,心率自然就會降低了 。好比你全力跑400/800米,心率肯定要比跑10公里/馬拉松來得高,這兩者單位時間內的運動強度是完全不一樣的 。
2、用水濕潤測試芯片
剛開始運動時心率表/心率帶顯示的數(shù)據都是虛高的,因為汗水不多,不是心率高,是數(shù)值錯誤,汗水出來才好 。一般而言3公里后基本正常 。建議開始時需要用水濕潤一下貼近身體的芯片,這樣測量心率更準確點 。
3、不接觸刺激性物品
在炎熱和潮濕的天氣環(huán)境下跑步,心率的提高會更大;在緊張和興奮狀態(tài)下,會有腎上腺和其他荷爾蒙分泌,也會造成心率起伏;或者其它刺激性物品,比如跑前喝杯咖啡之類,都會對運動時心率的變化造成影響 。
【跑步降低心率的方法】4、調整呼吸
如果發(fā)現(xiàn)跑步時心率過高,建議如果沒有感到心悸等不適的話就跑下去,結束后測量下降心率數(shù)據,同時觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況;如果跑步時已明顯感到身體不適就要降低速度,同時注意深呼吸來降低心率了 。
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