通常跑步半小時以上就有減肥作用，不過持續(xù)時間越長，減肥效果越明顯 。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式 。跑步過后會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放松運動，有利于減少疲勞 。
【跑步多久才能起到減肥的作用 跑步多久才能減肥】
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排 。相對于腳踝，膝關節(jié)在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷 。
專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節(jié)的損傷降到最低 。哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的作用 。健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右 。
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