能起到減肥的作用，不過等你恢復(fù)正常飲食以后體重會立馬反彈回來，減肥不能靠少吃或者選擇低于人體正常熱量標(biāo)準(zhǔn)的方法來減肥 。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比 。減少高熱量，高油脂，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量 。
你每天只攝取800卡路里，低于人體每天正常的熱量需求，男生1500卡路里左右，女生1200卡路里左右 。年齡不同，每天的熱量需求不同（詳見下表）
【每天只攝取800卡路里能起到減肥的效果嗎?】減肥期間如果每天都低于這個數(shù)字的話，會嚴重影響到你的新陳代謝的，新陳代謝減慢就會影響到你的燃燒脂肪速度，也會讓你短暫的減體重，后面你一旦恢復(fù)正常飲食以后，會以數(shù)倍的體重數(shù)反彈回來 。所以，減肥要在健康飲食的基礎(chǔ)上才能健康的減肥 。
減肥期間最低的熱量標(biāo)準(zhǔn)為1200卡路里左右，根據(jù)1200卡路里左右推薦食譜如下：
1200卡路里左右的減肥食譜：早餐：脫脂奶一杯110大卡+雜糧饅頭2個120大卡+100克蔬菜30大卡 。
午餐：糙米飯大半碗190大卡+清蒸鱸魚100克90大卡+清炒菠菜100克60大卡 。
下午加餐：蘋果一個50大卡 。
晚餐：藜麥飯大半碗190大卡，西紅柿炒雞蛋115大卡（西紅柿75大卡，雞蛋60大卡） 。清炒油麥菜100克80大卡 。
晚上9點一杯脫脂奶100大卡 。
全天總熱量1135大卡，基本上滿足人體一天的熱量需求，同時也滿足了基礎(chǔ)營養(yǎng)的需求，達到了健康減脂的效果 。
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